Почему некоторые люди страдают от укачивания, а другие нет
Пару лет назад я путешествовал по проливу Дрейка в Антарктиду, когда наш корабль попал в зону 15-футовых волн. Волны бились о корпус нашего судна, заставляя пассажиров, испытывающих тошноту, бежать в свои каюты и оставаться там. К концу дня, по крайней мере, две трети из нас страдали от укачивания. Остальные? Для них казалось, что все эти покачивания и крен просто ещё один прекрасный день на море.
«Каждый человек способен испытывать укачивание, — говорит доктор Кристен К. Стеенерсон, клинический доцент кафедры медицины в Стэнфордском университете, которая специализируется на заболеваниях внутреннего уха и нарушениях равновесия. — Просто у всех разные пороги того, сколько воздействия движения достаточно, чтобы вызвать у них тошноту».
Для одних людей это может быть простое движение камеры iPhone, когда вы разговариваете по FaceTime со своим 83-летним отцом. Для других это будут бурные воды одного из самых неспокойных морей в мире. Третьим может потребоваться семь дней пересечения Атлантического океана, чтобы почувствовать лёгкое недомогание (форма укачивания).
Популярная наука обратилась к доктору Стеенерсон, чтобы выяснить, что делает одного человека более восприимчивым к укачиванию, чем другого, и узнать, как мы можем смягчить его последствия.
Что такое укачивание и что его вызывает?
Укачивание — это временное состояние, которое может быстро наступить и обычно вызывается движением автомобилей, лодок, самолётов, поездов и аттракционов в парках развлечений, таких как американские горки и Tilt-a-Whirl. Некоторые люди могут испытывать укачивание на качелях на детской площадке; другие могут почувствовать его на доске для сёрфинга. Симптомы включают всё: от тошноты, холодного пота и головных болей до рвоты, бледности кожи и головокружения.
Когда человек чувствует приближение укачивания, это обычно происходит из-за того, что он испытывает сенсорный конфликт или нейронное несоответствие. То есть, когда мозг получает противоречивые сигналы от трёх периферических источников, которые необходимы для поддержания равновесия. Это глаза, внутреннее ухо и датчики тела в наших суставах, мышцах и сухожилиях. Последнее известно как проприоцепция, или способность тела ощущать свои собственные движения и действия. Например, способность печатать, не глядя на клавиши, или определять, сколько давления использовать при удержании яйца.
«Мозг берёт разные сенсорные кусочки информации из всех трёх, а затем объединяет их вместе, — говорит Стеенерсон, — интегрируя их, если хотите, в одно связное сообщение».
Что происходит с вашим телом во время панической атаки? Почему у нас вообще есть молочные зубы? Почему большинство людей правши? Вредно ли на самом деле косить глаза? Мы спросили оптометриста. Семь диких способов, которыми беременность навсегда меняет ваше тело.
Когда то, что видят ваши глаза, совпадает с тем, что ваши уши улавливают, а ваши суставы чувствуют, всё работает гладко. Ваше тело чувствует себя ориентированным, и у вас нормальное чувство движения. Когда они не совпадают идеально, ваш мозг, а вместе с ним и ваша нервная система начинают испытывать стресс.
«Мозг получает противоречивые сигналы и не знает, что делать, поэтому действует как своего рода каскадный эффект, раздражая соседние структуры в стволе мозга и нарушая баланс всего», — говорит Стеенерсон. Затем ваше тело соответствующим образом реагирует на эту сенсорную путаницу, пытаясь избавиться от любых предполагаемых токсинов.
«Существует теория, что укачивание развилось из-за того, что люди отравились, — говорит Стеенерсон, — потому что отравление также вызывает сенсорный конфликт. Мозг запутывается и говорит: «Знаешь, давай попробуем избавиться от всего на всякий случай».
Насколько распространено укачивание?
На самом деле оно очень распространено. Считается, что примерно каждый третий человек очень склонен к укачиванию, хотя у некоторых людей оно, несомненно, проявляется сильнее, чем у других.
Возраст, генетика и факторы окружающей среды, такие как плохая вентиляция и сильные запахи, например, сигаретный дым, играют роль в тяжести укачивания. Фактически, некоторые исследования показывают, что до 70 процентов различий в восприимчивости к укачиванию передаются по наследству.
«Дети гораздо более восприимчивы, — говорит Стеенерсон, — а нам, счастливым женщинам, в предменструальный, перименопаузальный или постменопаузальный периоды также может стать сложнее», как и беременным женщинам из-за колебаний уровня гормонов, особенно эстрогена.
Вообще говоря, вы испытываете большее укачивание в молодости (дети в возрасте от семи до 12 лет наиболее восприимчивы), и меньше — с возрастом. Вероятность столкнуться с укачиванием снова возрастает в более поздние годы из-за того, что датчики движения во внутреннем ухе с возрастом деградируют. Люди, склонные к высокому уровню тревожности или мигреням, также могут быть в группе повышенного риска укачивания.
Существует также форма укачивания, известная как синдром сопита, который характеризуется сильной сонливостью, изменениями настроения, такими как депрессия, раздражительность и апатия. Он часто поражает людей, таких как моряки, астронавты и авиаторы, которые подвергаются длительному и повторяющемуся воздействию движений: тех, кто, казалось бы, адаптировался к укачиванию (например, они не испытывают тошноты или головокружения), но не может избавиться от усталости.
Что может помочь смягчить последствия укачивания?
Хотя с укачиванием сложно смириться, есть множество способов уменьшить симптомы.
«Многие люди избегают еды, потому что думают: «Меня стошнит, я не хочу рвать». На самом деле всё наоборот», — говорит Стеенерсон. Поешьте немного, но избегайте обильных приёмов пищи, особенно острых, потому что они могут вызвать расстройство желудка. Избегайте употребления алкоголя, который может привести к обезвоживанию и усугубить последствия укачивания.
Попробуйте сосредоточиться на неподвижном объекте, если вы находитесь в движущемся транспортном средстве, чтобы уменьшить любое сенсорное несоответствие, или найдите способы минимизировать ощущение движения. Например, сидите в передней части автомобиля, а не на заднем сиденье — где задние колёса могут казаться резкими — или выберите место с видом на крыло самолёта, которое ближе к центру тяжести самолёта. Если вы путешествуете на корабле, размещайтесь в середине судна на палубе, ближайшей к воде. Это одно из самых устойчивых мест на борту. Сиденья, обращённые назад, также могут вызвать сенсорное несоответствие: выбирайте сиденья, обращённые вперёд, в автобусах и поездах.
Если вы всё же хотите принять лекарство от укачивания, говорит Стеенерсон, его следует принимать за час до нескольких часов до поездки, в зависимости от того, что вы принимаете. «Если вы уже страдаете от укачивания, вы упустили своё окно», — говорит она. Свежий воздух, имбирные жевательные резинки и имбирный эль (имбирь может облегчить расстройство желудка, блокируя сигналы, вызывающие тошноту в стволе мозга) также помогают при укачивании. Ещё один трюк — наличие точек соприкосновения, например, лечь на кровать или упереться головой в сиденье в самолёте, чтобы помочь устранить путаницу между глазами и ушами.
Имбирь может облегчить расстройство желудка, блокируя сигналы, вызывающие тошноту в стволе мозга. Изображение: ollo / Getty Images / Oliver Kessler
Как ни странно, прослушивание музыки может быть очень полезным. «Существует исследование, показывающее снижение укачивания более чем на 50 процентов, если вы слушаете тихую музыку», — говорит Стеенерсон.
Вы также можете попробовать тренировать свой мозг с помощью привыкания — процесса выполнения чего-либо снова и снова, пока вы не выработаете толерантность. Например, читать по пять минут в машине и постепенно увеличивать время каждый раз, когда вы это делаете.
Управление, адаптация и корректировка
Будь вы слегка головокружительным, выходя из машины, или готовым рвать во время неспокойного антарктического моря, укачивание — это очень реально и очень распространено. Но не позволяйте этому удерживать вас от того, чтобы отправиться в путешествие или покорить свой седьмой континент.
«Большинство случаев укачивания, вероятно, исходит от вашего мозга», — говорит Стеенерсон, — так что здоровые привычки мозга имеют значение». Отдыхайте, пейте больше жидкости и вооружитесь драминами, имбирными жевательными резинками и обилием акустических мелодий.