Хватит так много смотреть в экраны. Вот как…
Мы все тёрли глаза после долгого взгляда в экран. Независимо от того, учимся ли мы, работаем или (давайте признаем) скроллим, использование телефона или ноутбука в течение длительного времени вызывает дискомфорт в глазах.
Распространённый совет, которому я стараюсь следовать, — это отводить взгляд от экрана каждые 20 минут или около того, в основном потому, что я смутно помню, как кто-то говорил мне, что это хорошая идея. Но мне стало интересно: есть ли научное обоснование этому факту? Я решил разобраться.
Почему от взгляда в экран болят глаза?
Возможно, вам интересно, почему именно длительное использование экрана вызывает странные ощущения в глазах. По данным Американской академии офтальмологии, люди реже моргают, глядя на экраны. «Обычно мы моргаем около 15 раз в минуту, — утверждает организация, — но эта «частота моргания» может сократиться вдвое при взгляде на экраны».
Эта идея подтверждается исследованием 2022 года, проведённым Кирандип Каур из глазной больницы Араванд и Института офтальмологии последипломного образования в Индии, и другими соавторами. В статье, в которой был проведён обзор почти 30 исследований со всего мира, изучались причины так называемого «цифрового напряжения глаз». В документе указано, что снижение частоты моргания является одним из факторов, но упоминаются и другие, включая «уровень контрастности букв по сравнению с фоном цифровых экранов, блики и отражения на экранах, неправильное расстояние и угол просмотра цифровых экранов, плохие условия освещения и неправильную позу во время использования».
Всё это означает, что длительное время, проведённое перед экраном, приводит к сухости и общему дискомфорту глаз — «сухость глаз, зуд, ощущение инородного тела, слезотечение, затуманивание зрения и головная боль», согласно исследованию. В документе осторожно говорится, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, приводит ли время, проведённое перед экраном, к необратимым повреждениям, но подчёркивается, что дискомфорт вполне реален.
Помогает ли отведение взгляда каждые 20 минут?
Исследования показывают, что отведение взгляда от экрана каждые 20 минут действительно может уменьшить напряжение глаз. Эту идею даже рекомендует CDC, который рекомендует конкретный план: «Каждые 20 минут отводите взгляд примерно на 20 футов перед собой на 20 секунд». Идея состоит в том, чтобы сбросить фокус и частоту моргания, чтобы уменьшить симптомы напряжения глаз.
В статье Каур и др. говорится, что это действительно помогает уменьшить напряжение глаз, но есть и другие вещи, которые вы можете попробовать. Рекомендации из статьи включают ограничение времени работы за экраном до четырёх часов в день или меньше, использование окружающего освещения в комнате помимо экрана и ношение очков вместо контактных линз во время длительных сеансов работы за экраном.
Программное обеспечение, которое напоминает вам отводить взгляд
Если вы чувствуете себя лучше после того, как отводите взгляд от компьютера, но обнаруживаете, что вам трудно вспомнить сделать это, вам может помочь программное обеспечение. Бесплатное приложение с открытым исходным кодом под названием Stretchly работает на компьютерах с Windows, macOS и Linux. Оно периодически захватывает ваш экран и напоминает вам отводить взгляд от экрана. Что мне нравится в этом приложении, так это его гибкость — вы можете настроить время между перерывами и их продолжительность по своему усмотрению. Я настоятельно рекомендую его всем, у кого болят глаза после особенно долгой рабочей сессии.