Польза для здоровья от «Сухого января»
Сезон праздничных похмелий наступил, и снова заговорили о «Сухом январе». Популярный месяц воздержания от алкоголя стал традицией для людей, надеющихся «перезагрузить» себя с чистого листа нового года.
Основанный благотворительной организацией Alcohol Change UK, месячный челлендж стартовал в 2013 году с 4 000 участников. К 2025 году их число выросло до 200 000. И это только официальные участники. Многие люди по всему миру участвуют неофициально. За 13 лет «Сухой январь» стал узнаваемым сокращением для обозначения отказа от выпивки на рубеже года. И хотя есть множество причин сделать перерыв в употреблении алкоголя, ни одна из них не кажется более актуальной, чем здоровье.
В недавней обзорной статье, опубликованной в журнале Alcohol and Alcoholism, описаны положительные последствия для здоровья участия в «Сухом январе» и польза от краткосрочных перерывов в употреблении алкоголя.
«Даже после месячной паузы в употреблении алкоголя были заметны изменения в нескольких биомаркерах, связанных с употреблением алкоголя», — рассказывает Меган Строуджер, научный сотрудник и ведущий автор статьи, изданию Popular Science.
Строуджер и её команда из Брауновского университета проанализировали 16 исследований, в которых приняли участие более 150 000 человек. Они обнаружили, что участники, отказавшиеся от алкоголя на месяц, сообщили об улучшении сна, повышении настроения и потере веса. Положительные биологические изменения включали снижение артериального давления, уменьшение количества жира в печени, улучшение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину и снижение концентрации факторов роста, связанных с раком.
«Алкоголь влияет на все аспекты организма», — говорит Строуджер.
Мы все слышали о том, как алкоголь влияет на печень, но, согласно статье, привычка к употреблению алкоголя оставляет след почти на всём.
Строуджер говорит, что данные сначала её удивили. «Я не думала, что так много может измениться в организме всего за один месяц».
Положительные изменения также сохраняются. Улучшение самочувствия людей, по-видимому, сохраняется в течение некоторого времени, как и изменение отношения к алкоголю в целом.
Через шесть месяцев после челленджа участники сообщили о стойком снижении общего потребления алкоголя. У них также снизился риск развития расстройств, связанных с употреблением алкоголя, или алкогольной зависимости.
Массовый охват «Сухого января» — это небольшой толчок к борьбе с повсеместностью алкоголя в повседневной жизни. В 2024 году 66,5% взрослых американцев сообщили, что употребляли алкоголь в прошлом году, согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья. Алкоголь играет причинную роль в 200 известных заболеваниях, и остаётся основной причиной болезней и смерти во всём мире. Растущее осознание обществом этих опасностей способствовало быстрому росту трезвого движения. Теперь хорошо известный «Сухой январь» сопровождается ощущением общности. Эффект «все так делают» может мотивировать людей, пытающихся удержаться от соблазна.
В статье говорится, что многим участникам «Сухого января» было легче добиться успеха благодаря социальным связям, использованию приложений воздержания, таких как приложение Try Dry, а также поддерживающим письмам и сообщениям, рассылаемым кампанией «Сухой январь».
И для тех, чей «Сухой январь», возможно, был немного менее сухим, чем они планировали, есть хорошие новости. Согласно данным, люди, которые не выполнили «Сухой январь» идеально, также сообщили о преимуществах, что послужило веским аргументом в пользу «Влажного января» для тех, кто не готов резко отказаться от алкоголя.
Строуджер говорит, что наука, стоящая за «Сухим январём», всё прояснила для неё. Она даже провела собственный «Сухой январь», добившись улучшения качества сна и стойкого снижения собственного потребления алкоголя.
«Мой личный опыт соответствует тому, что мы нашли в статье», — говорит она.
Хотя для большинства это хорошая идея, испытания по воздержанию подходят не всем. Любой, кто страдает от истинного расстройства, связанного с употреблением алкоголя, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в чём-то подобном «Сухому январю», поскольку абстиненция — это вполне реальная опасность.
Строуджер говорит, что любой человек без хронических заболеваний, который сомневается в своих отношениях с алкоголем, должен без колебаний попробовать месячный челлендж.
«Из моего собственного опыта, опыта моей команды и после прочтения этой статьи становится ясно, что у участия гораздо больше плюсов, чем минусов».