Когда вы в последний раз говорили «спасибо» и действительно имели это в виду?
Согласно исследованию под руководством Кристофера Овеиса, доцента Школы управления Рэди при Калифорнийском университете в Сан-Диего, выражение благодарности не только радует других. Оно может укрепить отношения, снизить стресс и даже помочь организму лучше справляться с нагрузками.
«Благодарность — это мощная сила, потому что она приносит пользу всем участникам: тому, кто её выражает, тому, кто её получает, и даже тем, кто становится её свидетелем», — сказал Овейс, изучающий биологические и социальные эффекты положительных эмоций. «Когда вы чувствуете благодарность, говорите об этом. Выражайте свою благодарность».
Вот пять научно обоснованных причин сделать именно это.
1. Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
В исследовании, вдохновлённом телешоу «Shark Tank», Овейс и его коллеги объединили студентов Калифорнийского университета в Сан-Диего в команды и попросили их представить новый дизайн велосипеда перед судьями — намеренно стрессовая ситуация. Перед испытанием некоторые участники нашли время поблагодарить своих коллег.
Результаты были поразительными: у тех, кто выразил благодарность, были более здоровые реакции сердечно-сосудистой системы. Их сердца работали более эффективно, кровеносные сосуды расширялись, и богатая кислородом кровь поступала в мозг — все признаки «реакции на вызов», биологического состояния, которое способствует пиковой производительности.
«Люди, которые чувствуют, что их ценят, лучше подготовлены к тому, чтобы хорошо работать», — сказал Овейс. «Их организм лучше справляется со стрессом».
2. Поддержка повседневных связей
Благодарность не только для особых случаев или близких друзей — она питает повседневные связи: от коллег и одноклассников до соседей и членов семьи.
«На работе, дома или в вашем сообществе благодарность напоминает людям, что они важны», — сказал Овейс. «Она говорит им, что вы видите их усилия, что вы реагируете друг на друга. Это укрепляет доверие, близость и сотрудничество».
В его исследовании даже пары почти незнакомцев, которые обменялись благодарностью, почувствовали себя более связанными и лучше работали вместе.
3. Распространение благодарности
В ходе исследования Овейс обнаружил, что положительные эффекты благодарности распространяются и на окружающих. Когда люди становятся свидетелями того, как кто-то выражает благодарность — даже если это не адресовано им — они склонны чувствовать себя более связанными и готовыми к сотрудничеству.
Овейс также обнаружил, что выражение благодарности в присутствии других людей, которые становятся свидетелями этого, делает поступок более значимым как для выражающего, так и для получателя.
«Наблюдатели хотят быть рядом с людьми, которые выражают благодарность», — объяснил он. «Они с большей вероятностью захотят помогать, сотрудничать и делиться. Благодарность распространяется».
Это особенно верно для лидеров. «Когда вы чувствуете благодарность, не бойтесь выражать её», — сказал Овейс. «Это окажет положительное влияние на вас и окажет глубокое влияние на производительность ваших сотрудников».
4. Эффективное выражение благодарности
Не все благодарности одинаковы. Овейс указывает на исследование своей сотрудницы Сары Алгео из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывающее, что наиболее эффективные выражения благодарности сосредоточены на другом человеке — подчёркивая доброту или внимательность дарителя.
«Когда ваша благодарность сосредоточена на другом человеке — например: «Вы действительно постарались помочь мне, вы были невероятно внимательны» — это укрепляет связь», — сказал Овейс. «Если вы сосредоточитесь только на своей потребности — например: «Мне это действительно было нужно» — это не так глубоко затрагивает».
Так что в следующий раз, когда вы скажете «спасибо», сосредоточьтесь на том, кому вы говорите это «спасибо».
5. Искреннее выражение благодарности
Овейс призывает людей искренне выражать благодарность, будь то на работе, дома или за столом в День благодарения.
«Это не значит, что нужно ходить и говорить «спасибо» только для того, чтобы поставить галочку», — сказал он. «Люди могут понять, когда это неискренне. Но когда вы действительно чувствуете это — самое время выразить это. Это принесёт пользу всем».
И если вы проводите День благодарения с семьёй или друзьями, это прекрасная возможность сделать именно это.
«Выделить время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны, — это полезно для вас», — сказал он. «Но на самом деле сказать это окружающим — вот что укрепляет отношения. Вы сидите за столом с людьми, которые важны для вас, и выражение благодарности может сделать всех более связанными».
Или, как проще всего говорит Овейс: «Если вы чувствуете благодарность, выразите её. Не держите в себе».
Предоставлено:
[University of California — San Diego](https://phys.org/partners/university-of-california—san-diego/)