Сон — это загадка. Каждый из нас ложится спать каждую ночь и полностью перестаёт осознавать, что происходит в бодрствующем мире вокруг нас, пока мы дремлем. Это абсурдное положение дел.
Неудивительно, что существует множество мифов о сне. У нас есть неточные представления о том, что мешает нам спать, что помогает нам спать и что происходит, пока мы спим.
Миф 1: физические упражнения перед сном — это нормально
Некоторые люди считают, что нельзя заниматься спортом перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Другие думают, что не стоит заниматься спортом за несколько часов до сна. Логика заключается в том, что учащение пульса может затруднить замедление и засыпание.
Однако научные исследования не подтверждают это. В статье, посвящённой развенчанию распространённых мифов о сне, опубликованной в журнале Sleep Health Национального фонда сна, Ребекка Роббинс из NYU Langone Health и несколько других соавторов однозначно заявляют, что нет данных, подтверждающих идею о том, что между тренировками и сном нужен перерыв.
«Согласно данным опросов взрослых в США, ночные упражнения не были связаны с нарушениями сна у большинства людей, — говорится в статье. — Другие экспериментальные данные показывают, что интенсивные ночные упражнения не нарушают сон».
Конечно, есть причины, по которым вы можете не захотеть заниматься спортом перед сном, но сон — не одна из них. Занимайтесь спортом вечером, если это подходит вам.
Миф 2: алкоголь помогает вам спать
Вы можете подумать, что немного алкоголя перед сном — помогает заснуть. Но даже если это так, алкоголь означает, что вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим после сна, по словам эксперта по сну доктора Нэнси Фолдвари-Шефер из клиники Кливленда.
«Алкоголь в вашей системе приводит к тому, что ваш сон становится фрагментированным, то есть ваш мозг ненадолго просыпается и прерывает ваш цикл сна снова и снова, — сказала она на сайте клиники. — Каждое «пробуждение» может вернуть вас обратно в стадию поверхностного сна и сократить фазу быстрого сна».
Роббинс и её коллеги приходят к такому же выводу в своей статье. «Литература о сне и алкоголе показывает, что алкоголь, употребляемый перед сном, сокращает время засыпания, но впоследствии вызывает нарушения сна во второй половине ночи, — обнаружили эксперты. — В целом алкоголь оказывает негативное влияние на сон, задерживая наступление фазы быстрого сна».
Так что, хотя вам может нравиться выпить перед сном, исследования показывают, что это не помогает вам лучше спать.
Миф 3: запоминание снов не означает, что вы спали плохо (или хорошо)
Здесь работают несколько противоречивых мифов. Некоторые люди считают, что запоминание снов означает, что вы плохо спали. Логика заключается в том, что сновидения происходят во время фазы быстрого сна, и воспоминание о сне означает, что ваш быстрый сон был нарушен. Другие считают, что запоминание снов означает, что вы хорошо выспались, полагая, что наличие снов вообще означает, что у вас было много быстрого сна.
Оба эти утверждения могут показаться логичными, но нет научных доказательств ни того, ни другого. Проблема заключается в том, что вы можете запоминать сны либо потому, что у вас было много быстрого сна, либо потому, что ваш быстрый сон был прерван.
Миф 4: во сне вы не съедаете пауков
Неясно, откуда взялся этот миф, кроме того, что он популярен в интернете. Идея заключается в том, что все мы съедаем около пяти пауков в год во сне. Говорят, что насекомые, ищущие тёплое место, забираются в рот спящим людям, которые рефлекторно проглатывают их, не замечая этого.
По данным Фонда сна, нет задокументированных доказательств того, что это когда-либо происходило, не говоря уже о том, что это происходит регулярно. И есть много причин сомневаться в этом. Большинство людей спят с закрытым ртом, пауки, как правило, держатся подальше от людей, и случайно проглотить что-то довольно сложно. Кроме того, большинство людей замечают, когда насекомое ползёт по ним, даже во сне.
Хорошая новость заключается в том, что проглотить пауков во сне крайне маловероятно. Это, по крайней мере, одна вещь, о которой вы можете перестать беспокоиться перед сном.