Вы легли спать в обычное время, отказались от послеобеденного кофе и создали в спальне прохладную, тёмную и тихую атмосферу — как рекомендуют эксперты. Но почему-то вы всё равно ворочаетесь. И тут вы замечаете серебристый свет, пробивающийся сквозь занавески. Это полная луна. Может быть, именно она не даёт вам уснуть?
Изучение влияния луны на сон: сложности
Разобраться в том, как луна влияет на сон человека, непросто. Во-первых, у людей могут быть сильные представления о том, как полная луна влияет на их самочувствие.
«Многие романтизируют вид полной луны, особенно в связи с особыми событиями, такими как сбор урожая или „голубая луна“. Возможно, эффект связан с эмоциями, а не с физиологией», — говорит доктор Стивен Карстенсен, консультант по расстройствам дыхания, связанным со сном.
Ожидание того, что под полной луной вы будете беспокойны, может само по себе не давать уснуть. Тем не менее у луны, похоже, есть вполне реальное влияние на сон.
Что наука говорит о влиянии луны на сон
В 2013 году швейцарские исследователи проанализировали данные эксперимента, в котором участники не знали, что их сон изучается на предмет лунных эффектов.
В период полнолуния у участников наблюдалось снижение активности мозга во время глубокого сна на 30%, им требовалось на пять минут больше времени, чтобы заснуть, и они спали в целом на 20 минут меньше. Они также сообщали о худшем качестве сна и имели более низкий уровень мелатонина — гормона, который ваш организм вырабатывает естественным образом ночью, чтобы успокоить тело и подготовить его ко сну.
«Мы знаем, что свет, будь то искусственный или естественный, может подавлять выработку мелатонина, поэтому вполне возможно, что лунный свет может оказывать естественное бодрящее действие», — говорит доктор Алекс Димитриу, психиатр и специалист по медицине сна, основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Второе швейцарское исследование с участием 47 здоровых взрослых показало аналогичные результаты: участники спали на 25 минут меньше в период полнолуния. Интересно, что мужчины, по-видимому, были более подвержены влиянию, чем женщины — они спали примерно на 50 минут меньше в целом. Исследователи также заметили, что участники достигали фазы быстрого сна (т. е. стадии сна, сопровождающейся сновидениями) на 30 минут дольше.
Более позднее исследование только добавило путаницы. Исследование, проведённое в Венгрии, показало, что женщины испытывали больше нарушений сна, чем мужчины, во время полнолуния.
Ограничения исследований
Все эти исследования объединяет одна серьёзная проблема: они проводились в лабораториях сна, где незнакомая обстановка может влиять на качество сна участников.
Исследование в реальных условиях
Чтобы обойти эту проблему, учёные из Вашингтонского университета провели исследование в реальных условиях. Они отслеживали сон людей в трёх аргентинских общинах: в одной на окраине города, в одной в сельской деревне с ограниченным доступом к электричеству и в одной в отдалённой местности без электричества вообще. Команда также проанализировала данные 464 студентов университета в Сиэтле. Все участники носили наручные часы, которые отслеживали их сон в течение двух месяцев.
Во всех местах — независимо от доступа к искусственному свету — участники спали меньше и им требовалось больше времени, чтобы заснуть в ночи, предшествующие полнолунию. Исследователи считают, что это может отражать древнюю адаптацию: когда луна была самой яркой, наши предки, вероятно, бодрствовали позже, чтобы охотиться, общаться или работать при естественном свете.
Изменения сна были наиболее выраженными в общинах с ограниченным доступом к электричеству или без него вообще, где лунный свет оставался основным источником ночного освещения. В городских обществах искусственное освещение, вероятно, оказывает гораздо большее влияние на сон, чем сама луна, говорит Карстенсен.
Димитриу соглашается: «Влияние луны на сокращение общего времени сна до одного часа весьма значительно. Если полная луна может оказывать такое большое влияние, то эффект от яркого экрана прямо перед вашим лицом может быть ещё больше».