Существует множество исследований, которые показывают, что пребывание на природе полезно для здоровья, поэтому можно предположить, что сон под звёздами тоже будет полезен. Но если вы не любитель кемпинга, то теряете ли вы что-то?
«Как и в большинстве вещей, связанных со сном, здесь много индивидуального подхода», — говорит доктор Дженнифер Л. Мартин, представитель Американской академии медицины сна (AASM) и бывший президент её совета директоров. «То, что помогает одному человеку хорошо спать, может не подойти всем». Тем не менее, похоже, есть реальные доказательства того, что ночь (или три) на природе могут помочь как телу, так и разуму восстановиться.
Почему некоторые люди хорошо спят на открытом воздухе
Не учитывая бездомных людей, Мартин считает, что есть две основные причины, почему некоторые люди чувствуют, что они хорошо спят на улице.
Первая заключается в том, что многие факторы, которые нарушают наш отдых в обычной обстановке для сна — такие как смартфоны, телевизоры и ноутбуки — исключены. Когда вы находитесь в дикой местности, электричество и хороший Wi-Fi обычно ограничены, и вы находитесь в месте, которое «тихое, прохладное и комфортное», говорит она. «Все факторы, которые могут улучшить сон».
Во-вторых, люди, которые спят на открытом воздухе, часто находятся в отпуске. «Общий уровень стресса, как правило, снижается», — говорит она, — «что может привести к тому, что мы будем более расслабленными и позволяем нам легче засыпать и спать более крепко».
Также есть доказательства того, что проведение времени на открытом воздухе в целом способствует улучшению качества сна.
Сон на открытом воздухе может настроить ваши биологические часы
Природа может настроить наш циркадный ритм, естественные биологические часы организма, помогая нам синхронизировать наши тела с естественным восходом и закатом солнца. Это позволяет нам поддерживать здоровые циклы бодрствования и сна.
Почему еда у костра вкуснее?
Доктор Мартин говорит, что человеческий сон сильно изменился с появлением искусственного освещения. До этого одним из наших основных источников светового воздействия помимо солнца был огонь. Хотя костёр всё ещё является искусственной формой света, тёплые жёлтые и красные оттенки его пламени менее разрушительны для наших циклов бодрствования и сна, чем яркий, холодный синий свет, излучаемый компьютерами, телевизорами и люминесцентными лампами.
Разрушительные синие волны могут нанести ущерб внутренним часам организма, даже подавляя выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать наш циркадный ритм. Спя на открытом воздухе, мы ограничиваем воздействие этих разрушителей сна и позволяем мелатонину вырабатываться естественным образом во время отдыха. Утренний солнечный свет затем поддерживает баланс нашего организма, сигнализируя о выработке серотонина — гормона «хорошего настроения» — чтобы начать день.
Создание подходящей среды для сна на открытом воздухе
«Шум, свет и температура — всё это определённо играет роль, когда вы спите на открытом воздухе», — говорит Мартин, «точно так же, как и в домашней обстановке».
Для лучшего сна Мартин рекомендует учитывать то, что расслабляет вас и делает уютным, при планировании ночи под звёздами. Если вы останавливаетесь в кемпинге, подумайте о том, чтобы забронировать место вдали от дорог, чтобы не сталкиваться с постоянным светом фар. Звуки природы могут быть гораздо более успокаивающими, чем искусственные звуки, такие как телевизоры и автомобильные гудки, но возьмите с собой беруши на случай, если шумные соседи не дадут вам спать по ночам. Убедитесь, что у вас есть подходящий спальный мешок и достаточно слоёв для сохранения тепла, а также удобная поверхность для сна.
Идеальное место для сна должно быть ровным и горизонтальным, вдали от ветра и возможных падающих веток, а также вне линии стока воды. Когда дело доходит до полноценного сна, комфорт и безопасность имеют ключевое значение.
Рассмотрите глэмпинг
«Если мысль о сне на открытом воздухе вызывает у вас стресс, это сводит на нет потенциальные преимущества», — говорит Мартин.
Альтернативой ночёвке в палатке (или даже сну на открытом воздухе) является глэмпинг, который сочетает в себе преимущества пребывания на природе со многими удобствами дома. Подумайте об обставленных брезентовых палатках или юртах, удобных кроватях, электричестве и часто о системах отопления и/или кондиционирования воздуха. «Вы можете получить опыт сна на природе, не отказываясь от многих привычных удобств, которые многим людям нравятся и которые они ценят».
Если вы хотите сохранить некоторые удобства при ночёвке на открытом воздухе, рассмотрите возможность глэмпинга.
Глэмпинг предлагает своего рода золотую середину для людей, которые не совсем готовы «переносить трудности», но хотят насладиться многими преимуществами пребывания на природе. «Вы всё равно просыпаетесь утром, выходите на улицу, дышите свежим воздухом и видите красивые пейзажи, деревья и всё остальное», — объясняет Мартин.
Самый важный фактор: хороший ночной сон
Хотя вдыхание воздуха на открытом воздухе в целом полезно, такие вещи, как лесные пожары (которые могут выделять опасный дым из мелких частиц) и аллергены в окружающей среде, могут принести больше вреда, чем пользы. Независимо от того, спим ли мы на открытом воздухе или удобно устраиваемся в наших кроватях, главной целью должно быть получение хорошего ночного сна, говорит Мартин.
Преимущества хорошего ночного сна бесчисленны. «Получение достаточного количества сна последовательно — это, пожалуй, лучший способ избежать хронических проблем со здоровьем и поддерживать хорошее психическое здоровье. Это действительно полезно для иммунной системы, уменьшает воспаление и помогает регулировать кровяное давление». Наше настроение часто улучшается, как и наши отношения с другими людьми.
Большинству взрослых требуется семь или более часов сна для поддержания физического и психического здоровья. Также важно иметь постоянный график сна. «Он не обязательно должен быть идеальным, но вы должны ложиться спать в течение часа примерно в одно и то же время каждую ночь», — говорит Мартин. «Вы должны вставать примерно в одно и то же время», — тоже, плюс-минус час.
Добавьте к этому многочисленные преимущества для здоровья, связанные с пребыванием на открытом воздухе, и вы получите беспроигрышную ситуацию. «Проведение времени на природе просто полезно для нас в целом», — говорит Мартин.
Сон под звёздами не только усиливает эти преимущества, но и позволяет нам вернуть телу и разуму равновесие.
Эта статья является частью серии Popular Science «Спросите нас что угодно», где мы отвечаем на ваши самые необычные, озадачивающие вопросы, от обычных до абсурдных. Есть что-то, что вы всегда хотели узнать? Спросите нас.