В Соединённых Штатах дважды в год разгораются жаркие споры: стоит ли продолжать переводить часы? Переход на «летнее время» в марте может быть особенно непростым, поскольку исследования связывают потерю драгоценного часа сна с увеличением числа сердечных приступов и смертельных автомобильных аварий. Новое исследование, опубликованное в журнале PNAS, показывает, что следование стандартному времени может улучшить здоровье.
Три варианта временной политики
Многие люди выступают за прекращение сезонных переходов времени, но до сих пор нет единого мнения, какую политику принять: оставаться на стандартном времени круглый год или ввести постоянное летнее время.
«Есть люди, которые страстно отстаивают обе стороны, и у них очень разные аргументы», — говорит доктор Джейми Цайтцер, соавтор исследования и физиолог циркадных ритмов в Стэнфордской медицине.
Сторонники постоянного летнего времени утверждают, что больше вечернего света может сэкономить энергию, снизить преступность и дать людям больше свободного времени после работы. Однако эксперимент с постоянным летним временем в 1974 году оказался настолько непопулярным, что его отменили менее чем через год. В 1986 году продолжительность летнего времени увеличили с шести до семи месяцев, а законопроекты о постоянном летнем времени вносятся в Конгресс почти каждый год с 2018 года. Но ни одна из этих мер не прошла.
Сторонники постоянного стандартного времени считают, что утренний свет лучше для здоровья. Организации, включая Американскую академию медицины сна, Национальный фонд сна и Американскую медицинскую ассоциацию, поддерживают стандартное время круглый год.
«Это основано на теории, что утренний свет лучше для нашего здоровья в целом», — говорит Цайтцер об этих одобрениях. «Проблема в том, что это теория без каких-либо данных. И наконец-то у нас есть данные».
Преодолевая временные рамки
В исследовании команда из Стэнфордской медицины сравнила три разные временные политики: постоянное стандартное время, постоянное летнее время и текущее двукратное изменение. Они сравнили, как все три влияют на здоровье людей и циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые регулируют несколько функций организма.
Согласно результатам команды, изменение часов дважды в год — худшее, что мы можем сделать для наших циркадных ритмов. Использование либо постоянного стандартного времени, либо постоянного летнего времени было бы более здоровым.
Однако постоянное стандартное время также приносит пользу большему числу людей. Моделируя воздействие света, циркадные воздействия и характеристики здоровья по округам, команда подсчитала, что использование постоянного стандартного времени (и без перехода на летнее время в марте) может предотвратить около 300 000 случаев инсульта в год. Для сравнения, постоянное летнее время достигло бы примерно двух третей того же эффекта.
«Мы обнаружили, что оставаться на стандартном времени или на летнем времени определённо лучше, чем переключаться дважды в год», — сказал Джейми Цайтцер.
Для исследований сна также важно помнить, что циркадный цикл человека не совсем 24 часа. У большинства людей он составляет примерно 24 часа и 12 минут, и свет может изменить этот цикл. Утренний свет ускоряет циркадный цикл, а вечерний — замедляет. По словам Цайтцера, нам обычно нужно больше утреннего света и меньше вечернего, чтобы синхронизироваться с 24-часовым днём. Несоответствие циркадного цикла связано с рядом проблем со здоровьем.
«Чем больше воздействия света вы получаете в неподходящее время, тем слабее циркадные часы. Все эти вещи, которые идут дальше — например, ваша иммунная система, ваша энергия — не совсем соответствуют ожиданиям», — сказал Цайтцер.
Чтобы изучить воздействие света в каждом временном цикле, команда использовала математическую модель, основанную на местном времени восхода и захода солнца и его влиянии на циркадную нагрузку. Циркадная нагрузка — это, по сути, то, насколько внутренние часы человека должны сдвигаться, чтобы соответствовать 24-часовому дню.
За год они обнаружили, что большинство людей испытают наименьшую циркадную нагрузку при постоянном стандартном времени, которое отдаёт приоритет утреннему свету. Преимущества этой низкой циркадной нагрузки варьируются в зависимости от географического положения в часовом поясе и от того, предпочитают ли люди утро ночи.
Кроме того, 15 процентам населения, которые считаются жаворонками, с циркадными циклами короче 24 часов, будет легче при постоянном летнем времени, поскольку вечерний свет приблизит их циркадные циклы к 24 часам.
Результаты для здоровья
Чтобы подробнее рассмотреть конкретные результаты для здоровья и циркадную нагрузку, команда использовала данные Центров по контролю и профилактике заболеваний о распространённости артрита, рака, хронической обструктивной болезни лёгких, ишемической болезни сердца, депрессии, диабета, ожирения и инсульта. Их особенно интересовали показатели инсульта и ожирения, поскольку эти состояния зависят от циркадного здоровья.
Согласно их моделям, постоянное стандартное время снизит распространённость ожирения в стране на 0,78 процента и распространённость инсульта на 0,09 процента. Однако эти небольшие процентные изменения составят около 2,6 миллиона человек с ожирением и 300 000 случаев инсульта меньше.
При постоянном летнем времени распространённость ожирения в стране снизится на 0,51 процента, или на 1,7 миллиона человек. Число случаев инсульта снизится на 0,04 процента, или на 220 000 случаев.
Модели не предсказывали существенной разницы в таких состояниях, как артрит, которые не имеют прямой связи с циркадными ритмами.
Ни одна политика не сделает зиму ярче
Хотя это исследование предоставило конкретные примеры того, какая политика должна быть реализована для улучшения здоровья, всё ещё остаются без ответа вопросы и различные переменные для рассмотрения. Команда не учла несколько факторов, которые могут повлиять на реальное воздействие света, включая погоду, географию и поведение человека.
В своих расчётах исследователи предположили последовательные и относительно благоприятные для циркадных ритмов привычки, связанные со светом, но многие люди в реальности имеют гораздо более неустойчивый график сна и проводят больше времени в помещении.
«Привычки людей, связанные со светом, вероятно, намного хуже, чем мы предполагаем в моделях», — сказал Цайтцер. «Даже в Калифорнии, где погода отличная, люди проводят на улице менее 5 процентов времени суток».
Хотя циркадное здоровье, по-видимому, отдаёт предпочтение постоянному стандартному времени, полученных результатов недостаточно, чтобы затмить другие соображения. Тем не менее Цайтцер надеется, что подобные исследования побудят к аналогичным доказательным анализам в других областях, таких как экономика и социология.
Важно отметить, что временная политика — это просто выбор того, какие часы будут соответствовать восходу и закату солнца. Это не меняет общее количество света. Ни одна политика не добавит света в эти тёмные зимние месяцы.
«Это солнце и положение Земли», — сказал Цайтцер. «Мы ничего не можем с этим поделать».