Проходя по косметическому отделу, можно увидеть множество сывороток, кремов, лосьонов, гелей и масел, которые обещают очистить кожу и придать ей сияние. Одним из самых популярных ингредиентов в этих продуктах является ретинол, который часто называют «золотым стандартом в уходе за кожей». Но подтверждает ли это научные исследования?
Что такое ретинол?
Ретинол — это форма витамина А. Витамин А был впервые обнаружен в сетчатке глаза, отсюда и название ретинола.
Ваше тело может самостоятельно вырабатывать ретинол, преобразуя растительные пигменты, такие как бета-каротин (тот самый, который делает морковь оранжевой), в витамин А в кишечнике. Вы также можете получать ретинол, употребляя в пищу такие продукты, как сыр, яйца и жирная рыба, например, лосось.
Однако ретинол в вашем креме для ухода за кожей не поступает из моркови или животных источников. Обычно его производят в лаборатории, чтобы создать форму витамина, которая остаётся неповреждённой в баночке и продолжает действовать при нанесении на кожу.
«Использование ретинола в уходе за кожей, особенно для лечения признаков старения и повреждений от солнца, стало более популярным около 20 лет назад», — говорит доктор Грегори С. Келлер, пластический хирург из Keller Plastic Surgery в Калифорнии.
Вы также могли слышать о ретиноидах. Они химически похожи на ретинол, но более сильные, поэтому обычно отпускаются только по рецепту (за исключением адапалена — ретиноида, отпускаемого без рецепта и одобренного FDA для лечения акне).
Доказательства эффективности ретинола
Доказательства в пользу ретинола, отпускаемого без рецепта, неоднозначны. Обзор девяти рандомизированных двойных слепых исследований, проведённый в 2021 году, показал, что продукты, содержащие ретинол, практически не приносят пользы по сравнению с плацебо. В немногих исследованиях, где были получены положительные результаты, были выявлены недостатки в дизайне. Восемь из девяти исследований финансировались производителями ретиноловых продуктов, что вызывает опасения о предвзятости.
Однако у рецептурного третиноина, более сильной и быстродействующей версии ретинола, более убедительные доказательства. Обзор семи рандомизированных контролируемых исследований, проведённый в 2022 году, показал, что он неизменно улучшал состояние морщин, пигментации, желтоватой кожи и лентиго (доброкачественных коричневых пятен, похожих на веснушки) уже через месяц, причём эффект сохранялся до двух лет.
Эксперты по коже обычно рекомендуют ретинол, но советуют не завышать ожидания.
«Я всегда говорю своим пациентам, что ретинол — один из самых эффективных ингредиентов, отпускаемых без рецепта, для улучшения текстуры, тона и общей чистоты кожи, но это не волшебная кнопка „безупречная кожа“», — говорит доктор Ханна Копельман, дерматолог из DermOnDemand в Нью-Йорке. «Я подчёркиваю, что это долгосрочные инвестиции в здоровье кожи, а не мгновенное решение».
Дерматолог доктор Ха Линь Вь в Dermatology Partners в Филадельфии соглашается: «Ретинолы, доступные без рецепта, могут помочь с размером пор, мелкими морщинками, изменением цвета и фотостарением», — говорит она. «Но эти эффекты едва заметны, требуют постоянного использования и проявятся только через несколько месяцев регулярного применения».
Доктор Копельман также отмечает, что ретиноловые продукты, отпускаемые без рецепта, имеют ограниченное воздействие на глубокие морщины, выраженную пигментацию, значительные проблемы с текстурой кожи или умеренное или тяжёлое акне.
Результаты также зависят от правильного использования, говорит Копельман. Она объясняет, что начинать с продукта с высоким содержанием ретинола «это рецепт раздражения, шелушения и покраснения». Поэтому она рекомендует начинать с более низкой концентрации — около 0,25% или 0,3% — несколько ночей в неделю, затем постепенно увеличивать до 0,5%, когда кожа адаптируется.
«Самый важный совет, который я даю для безопасного и эффективного использования ретинола, — начинать с малого и действовать медленно», — говорит Копельман. «Используйте мягкое очищающее средство, избегайте жёстких скрабов или сочетания сильных активных ингредиентов в одном и том же уходе и хорошо увлажняйте, чтобы минимизировать сухость или раздражение».
Как работает ретинол?
«Когда мы наносим ретинол на кожу, он превращается в ретиноевую кислоту, которая связывается с рецепторами ретиноевой кислоты в коже», — объясняет косметический химик Линн Кинг. Ретиноевая кислота ускоряет обновление клеток — естественный биологический процесс, при котором мёртвые клетки кожи отшелушиваются с поверхности кожи и заменяются новыми, молодыми и здоровыми клетками, вырабатываемыми в более глубоких слоях. Это помогает повысить сияние кожи, уменьшить пигментацию и предотвратить закупорку пор.
Ретинол также стимулирует выработку коллагена, стимулируя клетки кожи, называемые фибробластами, синтезировать новые коллагеновые волокна, улучшая эластичность кожи и уменьшая появление тонких линий и морщин, — говорит Кинг.
Всегда ли ретинол безопасен в использовании?
Беременным и кормящим женщинам следует избегать ретинола, — говорит Келлер. И если вы принимаете какие-либо лекарства, Кинг рекомендует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать взаимодействия между лекарствами.
Хотя ретинол не является фототоксичным, то есть не вступает в прямую реакцию с солнечным светом, он может сделать вашу кожу более чувствительной к ультрафиолетовым лучам, особенно в первые несколько месяцев использования, — говорит Копельман. Поэтому дерматологи настаивают на защите от солнца. Ву советует «пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше каждый день и повторно наносить его, когда вы находитесь на улице более 2 часов или после плавания или потоотделения».
Для тех, кто не переносит ретинол, более мягким вариантом стало производное растений — бакучиол, — говорит Кинг. В одном исследовании крем с бакучиолом 0,5% дважды в день работал так же хорошо, как ретинол 0,5% один раз в день для уменьшения морщин и пигментации, но вызывал меньшее шелушение и сухость.
Ещё одной альтернативой является уход за кожей с содержанием дефенсинов. Дефенсины — это пептиды, которые стимулируют спящие клетки кожи. Согласно исследованию 2018 года, они обладают многими преимуществами ретинола без раздражения, сухости или повышенной чувствительности к солнцу, связанной с использованием ретиноидов.
Вывод
Так действительно ли ретинол работает? Наиболее убедительные научные доказательства на сегодняшний день относятся к рецептурным ретиноидам, таким как третиноин, который неизменно улучшает состояние морщин и тонус кожи. Продукты с ретинолом, отпускаемые без рецепта, имеют менее надёжные данные, но это не значит, что они неэффективны. Дерматологи сходятся во мнении, что при постоянном и правильном использовании ретинол может помочь улучшить тон, текстуру и общую чистоту кожи, хотя эффект обычно более тонкий и постепенный.
Важно также помнить, что ретинол — «это только часть головоломки», — говорит Копельман. «Наилучшие результаты достигаются при сочетании его с защитой от солнца, постоянным уходом за кожей и реалистичными ожиданиями». Вооружившись этой информацией, вы сможете более уверенно подходить к выбору средств по уходу за кожей в следующий раз.