Солнце, песок, волны и расслабление. Никаких забот и почти ничего не нужно делать, кроме как наслаждаться жизнью. Но как-то так получается, что после целого дня блаженного ничегонеделания вы обнаруживаете себя совершенно уставшим. В чём же дело?
Если вдыхание морского воздуха должно помогать отдыхать, то почему спокойный день на пляже может так утомлять? На этот вопрос нет однозначного ответа, но наука предлагает несколько вариантов.
Жара — это нагрузка для организма
Обычно мы выбираем провести дни у океана в разгар лета, а это значит — часы под палящим солнцем. «Люди должны уметь регулировать температуру своего тела», — говорит Крейг Крэндалл, физиолог и профессор внутренней медицины в Юго-западном медицинском центре при Университете Техаса. «Если бы мы этого не умели, мы были бы ящерицами».
И в отличие от наших чешуйчатых четвероногих собратьев, основы нашей физиологии требуют, чтобы внутренняя температура тела оставалась близкой к 37 °C. Если термометр показывает слишком высокую температуру, системы, которые поддерживают нашу жизнь, начинают давать сбой.
Поддержание постоянной температуры тела требует усилий. Мы знаем, что для охлаждения в жаркой среде требуется дополнительная энергия, потому что люди, подвергающиеся воздействию жары, потребляют немного больше кислорода, — говорит Крэндалл. Более высокое потребление кислорода указывает на большее клеточное усилие. Суммированное за часы, это может равняться значительной нагрузке.
Кроме того, есть влияние на сердце. Один из основных способов охлаждения — увеличение кровотока вблизи кожи. Предполагая, что температура воздуха ниже, чем температура вашего тела, кровь, движущаяся у поверхности, будет отдавать тепло воздуху. Но это означает, что сердце должно работать интенсивнее, чтобы перемещать больше крови дальше по периферии кровеносной системы. «Если у кого-то частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту при комнатной температуре, вполне возможно, что в жаркой обстановке она может подняться до 100–110 ударов в минуту», — говорит Крэндалл.
Это одна из основных причин, почему экстремальные температуры могут быть так опасны для людей с заболеваниями сердца, объясняет он. С менее серьёзными последствиями усталость на пляже также может быть частично побочным эффектом всех этих дополнительных, неосознанных усилий.
Не сбрасывайте со счетов обезвоживание
Другой основной способ, с помощью которого наше тело сбрасывает тепло, — потоотделение. И когда вы долго играете или лежите на солнце, вы почти наверняка теряете много воды, поскольку ваше тело потеет. Скорее всего, вы пьёте недостаточно жидкости, чтобы восполнить потери.
«Гидратация чрезвычайно важна», — говорит Крэндалл. «Когда мы обезвоживаемся, у нас появляются симптомы, не слишком отличающиеся от теплового истощения. Вы начнёте чувствовать усталость».
Исследования, в том числе как минимум два рандомизированных контролируемых исследования, показали, что даже лёгкое обезвоживание может привести к изменениям настроения, бдительности и когнитивных функций у здоровых людей.
Добавьте к этому обезвоживанию тот факт, что многие люди на пляже предпочитают пить алкоголь, а не воду, и проблема усугубляется. Алкоголь — это мочегонное средство, поэтому, в зависимости от крепости ваших напитков, употребление алкоголя может привести к тому, что вы будете терять больше жидкости, чем получать с каждым напитком.
Больше движения, чем вы планировали
Пляж может быть долгожданным перерывом от обычной рутины. Но во многих случаях отдых подразумевает обманчивое количество активности. Вам нужно найти удобное место, что, вероятно, означает пройти приличное расстояние, таща за собой холодильник и зонтик. Кроме того, вы находитесь на песке, что усложняет каждое движение.
Может быть, каждый час вы тратите по 10 минут на ходьбу по воде или пробираетесь через прибой. Возможно, кто-то принёс летающую тарелку, футбольный мяч или сетку для волейбола. Если у вас есть дети, вы, несомненно, гоняетесь за ними.
«В обычный день я сижу в офисе перед компьютером», — говорит Крэндалл. «Если я иду на пляж, то в течение нескольких часов у меня на порядки больше активности, чем в повседневной жизни», — добавляет он, отмечая, что ему нравится заниматься водными и песочными видами спорта. «Я ожидаю, что после этого буду более уставшим».
Всего 10 минут игры в пляжный волейбол могут сжечь 80 калорий — доказательство того, что игры на песке могут быть незаметно интенсивными.
Врождённая реакция организма
Даже если вы пьёте достаточно жидкости, отдыхаете и делаете перерывы в тени, сонливость в ответ на полуденную жару может быть древней, запрограммированной реакцией организма. Хотя люди лучше всего спят при более низких температурах, жара также может вызывать сонливость, согласно исследованию 2022 года на плодовых мушках.
Исследование показало, что высокие температуры запускают каскад сигналов в мозге, которые напрямую влияют на систему циркадных ритмов мух. По сути, в ответ на высокие температуры плодовые мушки стремятся вздремнуть — что авторы сравнивают с испанской сиестой. Хотя пока неясно, действует ли жара таким же образом в мозге человека.
Но есть и влияние самого солнца. Если вы обгорели, то это может привести к усталости. Обгоревшая кожа вызывает воспалительную реакцию, отмечает Крэндалл. Если всё достаточно серьёзно, это может привести к симптомам полного истощения организма, а также к головной боли, тошноте и даже лихорадке.
Даже если вы тщательно наносите солнцезащитный крем и избегаете ожогов, само по себе воздействие солнечного света может вызвать вялость. Одно исследование 2004 года показало, что воздействие солнца увеличивает умственную усталость во время досуга. Аналогичное исследование 2021 года отметило аналогичные эффекты среди работников, занятых на открытом воздухе, независимо от теплового стресса.
Работники проявляли больше признаков замедления когнитивных функций и других симптомов теплового стресса, когда их кожа была открыта солнцу, по сравнению с работниками, которые были укрыты, даже при одинаковых температурах.
Точно неизвестно, почему это происходит, но Крэндалл отмечает, что солнечные лучи, падающие на нашу кожу, приводят к химическим реакциям. Воздействие солнца запускает выработку витамина D. Он предполагает, что, возможно, солнце запускает и другие химические или гормональные каскады.
Как бороться с усталостью?
Крэндалл говорит, что если вы хотите минимизировать вероятность упадка сил после дня на пляже, то поддержание гидратации и предотвращение солнечных ожогов — две наиболее важные стратегии. Перерывы в тени или время в помещении также могут помочь. Но если вы достаточно поели, выпили достаточно воды и нанесли солнцезащитный крем, лучшее средство от усталости на пляже — это вообще не бороться с ней, отмечает он. «Я бы посоветовал как следует вздремнуть», — возможно, под зонтиком.