Новое исследование показывает, что более частые занятия спортом — в идеале каждый день — могут улучшить качество сна, особенно глубокого восстановительного сна, который поддерживает хорошее настроение и психическое здоровье.
Исследование в Journal of Physical Activity & Health
В исследовании, опубликованном в Journal of Physical Activity & Health, анализировались данные студентов Техасского университета в Остине, которые несколько месяцев носили фитнес-браслеты Fitbit. В отличие от более ранних исследований, в которых основное внимание уделялось общему времени занятий спортом, в этом исследовании рассматривалось, как часто люди занимаются спортом.
«Вам не нужно бегать марафоны. Достаточно немного двигаться каждый день», — говорит Бенджамин Бэрд, доцент кафедры психологии в колледже свободных искусств Техасского университета в Остине.
Роль частоты занятий спортом
«Мы хотели узнать, имеет ли значение, если кто-то распределяет свои тренировки в течение недели или делает всё сразу, как „воин выходного дня“ (weekend warrior). И для здоровья сна частота, похоже, действительно имеет значение», — объясняет Бэрд.
Крис Коррал, который недавно получил степень магистра в области поведения в отношении здоровья и санитарного просвещения в Техасском университете и был одним из руководителей исследования, объясняет, что исследование основывается на более ранних выводах, связывающих физические упражнения с глубоким сном без быстрого движения глаз (non-REM).
Участники, которые занимались спортом чаще, получали больше восстановительного сна. «Именно этого вы и хотите», — говорит Бэрд. Удивительно, но даже 10 минут умеренной или активной деятельности в день было достаточно, чтобы изменить ситуацию у изученных молодых людей.
Команда определила умеренную или активную деятельность как то, что учащает дыхание, но всё ещё позволяет вести беседу — примерно 6 по шкале усилий от 1 до 10. Даже лёгкие движения, такие как регулярная ходьба или перерывы стоя, были связаны с улучшением режима сна и повышением настроения на следующий день.
Участники, которые занимались спортом чаще, также сообщали о том, что чувствуют себя более энергичными и менее подверженными стрессу. «Мы увидели, что большее количество глубокого сна было связано с улучшением настроения и энергии на следующий день», — отмечает Бэрд.
Использование носимых технологий
Это исследование отличается инновационным использованием носимых технологий. Сравнивая активность и режим сна участников в течение нескольких месяцев, исследователи получают гораздо более полное представление о том, как повседневные привычки влияют на сон и настроение с течением времени.
Результаты являются частью исследовательской инициативы Whole Communities—Whole Health, которая использует междисциплинарный подход с участием общественности для изучения здоровья и благополучия. Исследовательская группа сейчас готовится проверить, верны ли эти результаты для более широкой популяции в рамках пятилетнего когортного исследования Whole Communities—Whole Health.
Коррал подчёркивает, что, хотя текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний и Всемирной организации здравоохранения рекомендуют 150 минут физических упражнений в неделю, они не указывают, как распределить это время. «Наши результаты показывают, что ежедневные физические нагрузки могут быть лучше для сна, чем занятия спортом только в выходные», — говорит он.
Если будущие исследования подтвердят эти выводы на более широких группах населения, включая людей разного возраста и уровня активности, они могут привести к обновлению рекомендаций в области общественного здравоохранения.
Помимо сна, последствия этого исследования имеют широкий охват. «Сон — это то время, когда ваш мозг сохраняет воспоминания, выводит отходы и перезагружается», — объяснил Коррал. «Лучший сон означает лучшее здоровье мозга и потенциально более низкий риск хронических заболеваний и депрессии».
В конечном счёте вывод прост: ежедневные физические нагрузки — даже в небольших дозах — могут иметь большое значение. «Вам не нужно бегать марафоны, — говорит Коррал. — Достаточно немного двигаться каждый день. Лёгкая активность тоже считается. Делать что-то лучше, чем ничего не делать».
Источник: UT Austin