Как восстановить привычку к чтению.
Вы когда-нибудь хотели читать больше? Согласно опросу American Time Use Survey за 2025 год, с 2003 года количество людей, читающих для удовольствия, сократилось на 10 процентов. Этому есть множество объяснений: от роста популярности социальных сетей до увеличения доступности других видов развлечений, но тенденция очевидна.
В то же время чтение имеет множество преимуществ. Это очень приятный вид отдыха, и исследования показывают, что оно поддерживает мозг в тонусе, потенциально даже замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей. По этим и другим причинам многие из нас хотят читать больше, но нам трудно выработать привычку. Хорошая новость: есть исследования на эту тему, а также на тему формирования привычек в более широком смысле. Вот несколько советов, как выработать привычку к чтению.
**Свяжите чтение с уже существующим распорядком**
Вы, наверное, слышали, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня — это популярный психологический троп. Однако это не подтверждается исследованиями. Мета-анализ, опубликованный в журнале Healthcare, написанный исследователями из Альянса по изучению физических упражнений, питания и активности в Австралии, показал, что формирование привычки обычно занимает не менее двух-пяти месяцев, в зависимости от личных факторов.
Мета-анализ указывает на несколько стратегий, которые, как показывают исследования, эффективны для формирования и поддержания привычек. Среди них — связывание желаемых привычек с уже существующими. Легко представить, как это можно использовать для выработки привычки к чтению.
Итак, если вы привыкли пить чашку кофе по утрам перед завтраком, попробуйте читать во время этого, а не брать в руки телефон. Если вы каждый день ездите на работу на поезде, возьмите с собой книгу для чтения. В качестве альтернативы, если вы водите машину, попробуйте послушать аудиокнигу. Вы могли бы читать после чистки зубов каждую ночь. Прикрепление чтения к уже имеющемуся распорядку значительно облегчает запоминание новой привычки, что, в свою очередь, повышает вероятность того, что вы будете её придерживаться.
**Найдите то, что вас интересует**
Ничто так не помешает вам читать больше, как книги, которые вы боитесь читать. Вот почему вы должны формировать привычку к чтению, сосредотачиваясь на том, что вас уже волнует. Отчёт, опубликованный The Reading Agency, британской организацией, занимающейся популяризацией чтения, показал, что фильмы, телепередачи и подкасты служат отправной точкой для чтения. «Двое из пяти читателей, которые перестали читать (41%), сказали, что фильмы и телепередачи пробудили у них интерес к чтению книг, а 28% сказали то же самое о подкастах или аудиокнигах», — говорится в отчёте. Даже те, кто не читает, считают это интересным отправным пунктом.
Как это может быть полезно? Ну, если вы поклонник телешоу или фильма, основанного на книге, попробуйте начать формирование привычки к чтению, сосредоточившись на этих оригинальных книгах. Или, если вы слушаете подкасты, обратите внимание, когда гость или ведущий, которыми вы восхищаетесь, рекомендует книгу. Свяжите свой интерес к чтению с тем, что вам уже нравится — так у вас будет больше шансов сохранить мотивацию.
Это работает и в обратном направлении. Если вы читаете книгу, но она вам не нравится, прекратите чтение и найдите что-нибудь, что вам понравится. Формирование привычки важнее, чем дочитать книгу, которая вам не нравится, и чтение того, что вам нравится, повысит вероятность того, что вы выработаете привычку.
**Начните с малого**
Ранние этапы формирования новой привычки имеют решающее значение, и чрезмерно амбициозные цели могут привести к неудачам. Согласно статье о том, как чтение может изменить вашу жизнь, опубликованной в The International Journal of Research and Scientific Innovation (IJRSI) исследователями из Института менеджмента и предпринимательства Ксавьера в Бангалоре, Индия, начало с достижимых целей может увеличить шансы на то, что вы будете придерживаться привычки к чтению. «Начните с небольших и достижимых целей, например, читая по 15 минут ежедневно, и постепенно увеличивайте продолжительность чтения», — рекомендуют авторы статьи.
**Присоединяйтесь к сообществу**
Ничто так не мотивирует, как социальное давление, поэтому книжные клубы и существуют. Я не буду объяснять вам эту концепцию — группа друзей решает прочитать одну и ту же книгу, чтобы потом обсудить её. Вступление в книжный клуб или создание его даёт вам повод посвятить себя чтению книги, а также создаёт некоторое социальное давление, чтобы довести дело до конца. Не стоит недооценивать, насколько это может быть действенным.
И есть другие преимущества, например, сыр. Или вино. Или что-то ещё, что вы любите употреблять во время общения с друзьями. Я немного шучу, но ритуалы и награды могут иметь большое значение для закрепления привычки, поэтому подумайте о том, чтобы создать или вступить в книжный клуб, если вы действительно серьёзно настроены вернуться к чтению.
**Перечитайте то, что вы любите**
Вы любили читать «Хоббита» в детстве? Или вы были больше фанатом «Голодных игр»? Может быть, вы поглощали книги Джона Грина.
Если вы хотите вернуться к чтению, перечитывание книг, которые вы любили в более молодом возрасте, — отличный способ начать. Одно из больших удовольствий взросления — перечитывать истории и произведения искусства, которые вы любили раньше, и замечать, как вы видите их по-другому сейчас. Я обещаю вам — вы увидите персонажей по-другому, чем раньше, и вы также заметите детали, которых раньше не замечали. Но перечитывание любимых книг также просто утешительно, что вам и нужно, когда вы пытаетесь восстановить привычку.
**Рассмотрите возможность прослушивания аудиокниг**
Есть люди, которые скажут вам, что прослушивание аудиокниг не считается чтением. Игнорируйте этих людей. Исследование 2016 года, опубликованное в SAGE Open исследователями из Пенсильванского университета, показывает, что «нет существенной разницы в понимании у взрослых, которые читают книгу или слушают аудиокнигу», а это значит, что вы, скорее всего, сохраните информацию так же хорошо, как если бы читали глазами.
Это хорошо, потому что аудиокниги также очень удобный способ читать. Вы можете слушать их во время выполнения работы по дому, вождения или во время тренировки. Это удобно, если вы хотите читать, но не можете найти время.
**Получите электронную книгу**
Я люблю бумажные книги и считаю, что стоит покупать физические копии книг, которые вы любите. Но я также люблю свою электронную книгу. С одной стороны, она портативна — я могу взять с собой десятки книг в поездку, не неся при этом много. Но также вы можете бесплатно брать электронные книги в библиотеке, а специализированная электронная книга — лучший способ прочитать эти книги.
Я говорил об этом раньше, но электронные книги, такие как Kindle и Kobo, не похожи на ваш телефон или планшет. Это связано с тем, что экран выполнен по технологии электронных чернил, которая в основном выглядит как бумага. У электронных чернил есть множество преимуществ: их легче читать при дневном свете, они снижают нагрузку на глаза, у них гораздо лучшее время автономной работы, и они не нарушают ваши циклы сна так, как это делает экран вашего телефона.
Но электронная книга лучше телефона по другой причине: на ней нет уведомлений из социальных сетей и других отвлекающих факторов. Это очень важно, если вы собираетесь выработать привычку к чтению. Ничто не собьёт вас с пути так быстро, как возможность быстро переключиться с чтения на пролистывание. Электронная книга даёт вам преимущества электронного чтения без отвлекающих недостатков вашего телефона.
**Уберите телефон подальше**
У вас может возникнуть соблазн, читая в своём любимом кресле, также иметь под рукой телефон. Но, как мы только что говорили, наличие телефона рядом очень вероятно собьёт вас с пути чтения. Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of the Association for Consumer Research, показывает, что простое присутствие телефона в одной комнате с вами отвлекает. Это верно, даже если вы не взаимодействуете с телефоном и не слышите никаких уведомлений — присутствие затрудняет концентрацию.
Так что дайте себе шанс. Уберите телефон в другую комнату. А если вы читаете в постели, заряжайте телефон вне спальни (заведите будильник, чтобы просыпаться по утрам).
Вы можете это сделать.
Чтение имеет множество преимуществ: от поддержания остроты ума до снижения вероятности развития деменции. Оно также помогает вам представить миры за пределами вашего собственного, повышая вашу способность сопереживать людям, которые отличаются от вас. Это, по сути, суперспособность.
Поэтому я понимаю, почему вы хотите читать больше. И я хочу, чтобы вы знали, что вы можете это сделать. Начните с малого, сосредоточьтесь на книгах, которые вам нравятся, и рассмотрите альтернативные способы чтения. И оставьте свой телефон в другой комнате.