Почему болят суставы, когда холодно? Мы спросили у врача.
Каждую зиму более миллиона «снежных птиц» устремляются во Флориду и Аризону, чтобы избежать низких температур и переждать холода в тепле. Для многих это просто предпочтение погоды. Для других это необходимость для здоровья и благополучия.
Хорошо известно, что холодная погода может усилить боль в суставах, но почему? Что такого в опускании температуры, что часто вызывает бесконечные боли? И что более важно, что мы можем с этим сделать, кроме как улететь на Таити? Мы попросили доктора Аравинда Ативирахама, хирурга-ортопеда в UChicago Medicine, выяснить это.
Почему холодная погода вызывает боль в суставах?
«Одна из мыслей заключается в том, что изменение атмосферного давления во время холодной погоды может слегка расширить ткани тела, раздражая нервные окончания», — говорит Ативирахам.
Барометрическое давление — это измерение давления воздуха в атмосфере. Перед наступлением холодной, дождливой или штормовой погоды в атмосфере происходит падение барометрического давления.
По мере снижения давления воздуха ткани тела, такие как мышцы, сухожилия и суставная жидкость, раздуваются, почти как воздушный шар. В свою очередь, это может сдавливать нервы и усиливать боль, особенно у людей с травмами, артритом или хронической болью.
Это усиление боли может происходить ещё больше, когда изменение давления происходит быстро. Например, во время недавнего зимнего шторма Эзра, который обрушился на Средний Запад США в конце декабря 2025 года, температура упала на целых 50 градусов по Фаренгейту за один день. Это резкое понижение температуры сдавило нервы и усилило боль в суставах у многих жителей Среднего Запада.
«Другая мысль заключается в том, что в целом, когда происходит значительное падение температуры, синовиальная жидкость в организме может стать немного более густой и вязкой», — говорит Ативирахам. Синовиальная жидкость — это липкое вещество, которое смазывает хрящи и суставы. «Если она более густая, она может быть менее эффективной».
Наши суставы состоят из двух костей, покрытых хрящом. Кости и хрящи заключены в мембрану, заполненную маслянистой жидкостью, называемой синовиальной жидкостью. Изображение: DepositPhotos
Также существует потребность организма в комфорте. По словам Ативирахама, «холодные температуры также могут вызывать напряжение и сокращение мышц и соединительных тканей», поскольку организм пытается согреться. Эти сокращённые мышцы могут тянуть суставы, вызывая повышенную скованность и боль.
Какую роль играют физические упражнения при болях в суставах в холодную погоду?
«В целом, когда на улице действительно холодно, люди, как правило, немного менее активны», — говорит Ативирахам. Регулярные движения обеспечивают циркуляцию синовиальной жидкости, помогая уменьшить скованность и увеличить диапазон движений.
«Если кто-то менее активен, у него меньше силы и гибкости, что может запустить цепную реакцию, которая может привести к усилению боли и скованности». Более напряжённые мышцы создают дополнительное напряжение на суставы, что может быть особенно неудобно после длительного сидения.
Как наш разум влияет на то, как мы ощущаем боль в суставах?
Роль, которую наш разум играет в ощущении боли, также является вполне реальной вещью, говорит Ативирахам.
«Например, — говорит он, — если мне сказали, что на улице холодно, мои суставы будут болеть, я могу испытать своего рода психологическое усиление боли». Это состояние, при котором нервная система организма, часто запускаемая стрессом и/или травмой, усиливает боль, что может фактически увеличить её тяжесть.
Это то, что Ативирахам называет эффектом ноцебо, «противоположностью плацебо». В то время как эффект плацебо приравнивает благоприятные результаты к положительным ожиданиям, эффект ноцебо — это как раз наоборот.
«Скажем, вы только что порвали вращательную манжету», — говорит Ативирахам, что затрудняет поднятие и перемещение руки. «То, как вы думаете о физиотерапии, действительно влияет на то, как вы будете действовать. Если вы думаете, что физиотерапия сработает, есть большая вероятность, что так и будет. Но если вы идёте на это, думая, что у вас уже есть разрыв и ничто не поможет, вы уже ответили на свой вопрос задолго до начала терапии. Если есть ожидание усиления боли, это своего рода самоисполняющееся пророчество». То есть, если вы верите, что ваши суставы будут болеть, когда погода изменится, высока вероятность, что так и будет.
Что такое эффект ноцебо?
Самые низкие температуры тела, которые пережили люди
Что такое дрожь? Почему наше тело трясётся, когда холодно.
Почему у нас пять пальцев на руках и ногах?
Нужно ли больше спать осенью и зимой? Вероятно, да.
Артрит и боль в суставах — это одно и то же?
Общий ответ — нет. Хотя боль в суставах часто является симптомом травм и может быть временной, артрит — это хроническое заболевание, связанное с воспалением. Однако иногда эти два понятия переплетаются.
Артрит — это, по сути, изнашивание хряща в суставе. «И так, если уже есть базовый уровень повышенной боли и потери хряща», — говорит Ативирахам, — «человек подготовлен к усилению боли» после изменения погоды.
Если боль в суставах сопровождается отёком и покраснением и носит постоянный характер, это может быть артрит.
Какие есть способы уменьшить боль в суставах в холодную погоду?
«Чем больше вы двигаете суставами, тем лучше будет их смазка и кровоток», — говорит Ативирахам. «Очевидно, что вы не можете изменить погоду. Но вы можете выбрать занятие в помещении». Идите в спортзал или приобретите домашний велотренажёр или эллиптический тренажёр. Делайте прыжки. Попробуйте йогу. «Будьте более усердны в том, чтобы быть целеустремлёнными, и ищите занятия, которые могут происходить немного более естественно летом».
Одеваться по погоде также важно. Надевайте несколько слоёв одежды и уделяйте особое внимание покрытию определённых областей суставов перчатками, шарфами и термобельём для защиты коленей и локтей. Грелки и тёплые ванны помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы, уменьшая боль в суставах.
Пережить холод
Конечно, вы всегда можете переехать в более тёплый климат, чтобы избежать болей в суставах в холодную погоду. Но, немного подумав, вы также можете остаться на месте и максимально использовать ситуацию, минимизируя боль и переживая холодную погоду с комфортом.