Одиночество становится одной из наиболее значимых проблем здравоохранения в Австралии. Оно может коснуться людей любого возраста, социального положения и жизненного этапа.
Данные длительных исследований, опубликованные в прошлом месяце, показали, что количество австралийцев, согласных с утверждением «У меня много друзей», заметно сократилось с 2010 года.
Почему это важно?
Наши чувства по поводу качества и количества наших отношений имеют значение. Одиночество — это субъективное ощущение: это разрыв между социальными отношениями, которых мы желаем, и нашей реальной сетью контактов.
Что мы можем с этим сделать?
Одиночество часто усугубляется экономическими и социальными факторами, которые не зависят от отдельных людей. Но если вы чувствуете, что ваш круг общения сократился в последние годы, и это вас беспокоит, возможно, пришло время обновить свой подход.
Существует тесная связь между одиночеством и психологическим стрессом. Напротив, дружеские отношения, особенно качественные, которые обеспечивают социальную поддержку и дружеское общение, могут защитить от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожность.
Дружба также может снизить реакцию мозга на стресс, что помогает защитить психическое здоровье людей после пережитых трудностей. Наличие друзей и социальных связей даже связано с улучшением физического здоровья, например, с более низким кровяным давлением и здоровым индексом массы тела.
Почему взрослым сложнее заводить друзей?
Мы становимся более занятыми. Но многим из нас также сложнее доверять новым людям, и мы можем бояться отказа. Болезни, инвалидность или ограниченная мобильность, а также финансовый стресс могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя более социально изолированными.
Как можно решить эту проблему?
Деятельность, основанная на общем интересе, может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми. Вы можете присоединиться к местной беговой группе, занятиям йогой, хору или языковому собранию, или попробовать поужинать со незнакомцами через такие веб-сайты, как Timeleft и The First Round. Многие книжные клубы и ремесленные группы встречаются лично или онлайн.
Это может быть способом познакомиться с новыми людьми разных возрастов и завести друзей. Волонтёрство увеличивает возможности для социальных взаимодействий и может положительно повлиять на ваше благополучие, чувство идентичности и принадлежности.
Исследователи в Соединённых Штатах попытались количественно определить, сколько времени требуется для установления дружбы, оценив, что требуется примерно 50 часов совместного общения, чтобы перейти от знакомства к дружбе.
Как поддерживать дружеские отношения?
Вы можете начать с того, что будете выделять десять минут в день, чтобы сосредоточиться на укреплении дружеских отношений или возрождении старых. Это может быть что-то небольшое: отправка сообщения, пересылка забавного видео, отправка голосового сообщения или быстрый звонок.
Прослушивание и обмен личными аспектами вашей жизни могут помочь укрепить вашу связь и перевести вас от разговоров о том, что вы делаете, к разговорам о том, что вы чувствуете.
Исследования показывают, что люди удивительно нерешительны в том, чтобы связаться со старыми друзьями. Но они склонны переоценивать неловкость контакта и недооценивать положительные эмоции, которые он вызывает — как у них самих, так и у другого человека.
Большинство людей предпочли бы, чтобы другой человек инициировал контакт. Так что сделайте шаг, и в следующий раз, когда что-то напомнит вам об этом человеке — место, песня, фотография — отправьте ему сообщение. Или просто попробуйте сказать: «Привет, как дела? Прошло много времени с тех пор, как мы разговаривали в последний раз, и ты пришёл мне на ум».
Хотя близкие дружеские отношения важны, не забывайте, что повседневные социальные взаимодействия также могут помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Это может означать быстрый разговор с соседом или приветствие постоянного бариста в местной кофейне.
Доказательства показывают, что эти «микросвязи» также важны для поднятия настроения и чувства принадлежности, и даже обеспечивают поддержку, когда мы переживаем трудности.
Так что, если одиночество кажется вам непреодолимым, а попытки завести новых друзей кажутся слишком сложными, попробуйте начать с малого и будьте открыты для неожиданных связей.
Одиночество — это нормальная, естественная эмоция, и нам не нужно стыдиться её. Но оно посылает важный сигнал: нам нужны связи.
Предоставлено: The Conversation.