Пилатес переживает настоящий момент. Согласно недавнему отчёту Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, с 2019 года количество занимающихся пилатесом увеличилось с 9,2 миллиона участников до 12,9 миллиона — это скачок почти на 40%, и самый большой среди всех видов тренировок в Соединённых Штатах. Исследование компании Balanced Body показало, что в опросе 800 инструкторов 67% стабильно распродают занятия.
Для многих термин «пилатес» вызывает образ женщин в леггинсах и дорогих студиях, заполненных пугающим на вид оборудованием. Хотя это отчасти правда (одно занятие на коврике в студии может стоить более 20 долларов, особенно в больших городах), пилатес — это форма физических упражнений с увлекательной историей. Она подходит любому человеку: от спортсменов до пациентов с хроническими заболеваниями, и вам не нужно вкладывать много денег в абонемент в студию, чтобы ощутить пользу.
«Многие люди обычно думают о пилатесе как о модном фитнес-классе или чём-то ограниченном растяжкой и тонусом», — говорит Джо Хрибик, клинический доцент кафедры физиотерапии в колледже Ливан-Вэлли. «Однако на самом деле это научно обоснованная система тренировки движений, которая может быть адаптирована практически для любого типа телосложения и уровня способностей».
Происхождение пилатеса в военное время
История пилатеса полна драмы и тайн и начинается с Джозефа Пилатеса. Родившийся в Германии в 1880-х годах, Пилатес изучал йогу и боевые искусства, чтобы укрепить своё тело, — говорит Джун Клоубе, доцент кафедры кинезиологии в Сиэтлском университете. Но по-настоящему упражнения получили развитие, когда он оказался на острове Мэн во время Первой мировой войны.
Как он туда попал — особенно увлекательная история. Пилатес путешествовал по Англии в составе немецкой цирковой труппы, выступая в образе греческой статуи со своим братом. Но в 1914 году антигерманские настроения в Великобритании привели к принятию Закона об ограничении прав иностранцев. Этот закон имел драматические последствия, самым важным из которых для Пилатеса стало интернирование немецких мужчин призывного возраста.
Крупнейшим из таких лагерей для интернированных был Ноккалоэ. Расположенный на маленьком ветреном острове Мэн, расположенном в Ирландском море между Англией и Ирландией, он принял 23 000 человек на пике. Согласно британскому исследовательскому сотрудничеству Our Migration Story, сочетание депортации и принудительного интернирования сократило немецкое население в Великобритании с 53 324 до 22 254 человек в период с 1911 по 1919 год.
Джозеф Пилатес, основатель метода упражнений пилатес, демонстрирует свои техники в своей студии на Восьмой авеню в Нью-Йорке 4 октября 1961 года.
Пилатес наблюдал, как его сокамерники становятся всё более подавленными, болезненными и апатичными, — рассказал Роберт Верник из Sports Illustrated в интервью 1962 года. Он был полон решимости что-то изменить.
Пилатес наблюдал за гибкими, растянутыми движениями кошек, живущих на острове Мэн, и начал думать, как он может разработать подход к упражнениям, вдохновлённый их спортивными телами, — рассказал Верник. Так он проводил время, изучая и наблюдая за животными, в конце концов практикуя уникальную форму упражнений, в которых вес тела использовался в качестве сопротивления.
История гласит, что он перенёс свои знания в больницу для интернированных, где, по словам некоторых практиков пилатеса, он начал разрабатывать новое оборудование для тренировок, используя больничные кровати и пружины: предшественник тренажёра. Но это ещё предстоит подтвердить историческими данными — благотворительный фонд Knockaloe отмечает, что нет никаких доказательств его участия в больнице.
Первый зал пилатеса в Нью-Йорке
После войны Пилатес ненадолго вернулся в Германию. Но в середине 1920-х годов он перебрался в Нью-Йорк. Вместе со своей партнёршей Кларой он основал первый зал пилатеса, получивший название Joseph H. Pilates Universal Gymnasium, который оставался открытым в течение десятилетий.
«Пока Джозеф разрабатывал схемы движений, Клара установила важнейшую традицию — эволюцию и адаптацию метода пилатеса в соответствии с потребностями отдельных клиентов — философия, которая обеспечивает высокую эффективность техники, теперь интегрированной с современными биомеханическими принципами, спустя более 95 лет», — добавляет Джилл Драммонд, вице-президент по фитнесу в BODYBAR Pilates.
В Нью-Йорке Пилатес усовершенствовал свою технику, тренировал спортсменов и танцоров, в том числе Марту Грэм и Джорджа Баланчина, и запатентовал различные тренажёры, такие как ранний тренажёр и так называемый «аппарат для упражнений». Он оставался в хорошей форме до самой смерти в 1967 году.
После смерти Пилатеса возникли споры о регистрации торговой марки его имени. Но в 2000 году федеральный суд Манхэттена постановил, что пилатес — это метод упражнений, и поэтому не может быть зарегистрирован как торговая марка, как йога или аэробика.
Практика и польза пилатеса
Основные принципы пилатеса, будь то коврик, тренажёр или любая новая интерпретация, не сильно изменились с момента его создания: дыхание, шейный отдел позвоночника, стабилизация рёбер и лопаток, подвижность таза и использование поперечной мышцы живота, — говорит Клоубе. Каждое упражнение начинается с подготовки ключевой группы мышц, таких как брюшные, ягодичные и параспинальные мышцы. Затем наступает время для таких движений, как мостик на плечах или птица-собака. Эти упражнения обычно повторяются несколько раз, а затем переходят к следующему.
Эксперты начинают понимать пользу упражнений в стиле пилатеса, выходящую за рамки улучшения баланса и мышечной силы, которые приходят после нескольких еженедельных занятий. Хрибик говорит, что техники пилатеса иногда интегрируются в практику физиотерапии для пациентов с болями в пояснице, нарушениями осанки, гипермобильностью суставов или после ортопедических операций.
Большинство исследований пилатеса сравнивают его с неактивной контрольной группой и имеют небольшие, часто нишевые выборки. Это может сделать клинические выводы о влиянии упражнений на здоровье менее убедительными, — говорит Тиффани Филд, профессор-исследователь в Школе медицины Университета Майами и автор недавнего обзора исследований пилатеса.
«Золотой стандарт в настоящее время таков, что вам нужно сравнить физические упражнения такого типа с другими физическими упражнениями, и во многих случаях, когда это происходит, они оказываются почти эквивалентными», — говорит она PopSci.
Пилатес оказывает низкое воздействие на суставы и при этом обеспечивает сложную тренировку, — добавляет Драммонд, что является центральной частью его непреходящей привлекательности. Но это не обязательно замена другим видам спорта и занятий, будь то силовые тренировки, бег или йога, — добавляет Хрибик. Вместо этого подумайте о нём как о дополнении к вашим любимым занятиям.
Практически каждый может начать заниматься пилатесом: пожилые люди, спортсмены, пациенты с хроническими заболеваниями, офисные работники. Всё, что вам нужно, — это коврик, но Клоубе рекомендует начать с занятий в классе с профессиональным учителем, чтобы понять суть движений и то, как они выполняются. Инструкторы адаптировали тренировку для людей с ограниченной подвижностью, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо новым упражнениям, если вы беременны или испытываете проблемы со здоровьем.
Преимущество пилатеса по сравнению с некоторыми другими видами упражнений заключается в том, что барьер для входа низкий. Движения пилатеса уникальны тем, что оказывают низкое воздействие на суставы и при этом обеспечивают сложную тренировку, — добавляет Драммонд. Это означает, что практически каждый может начать заниматься пилатесом: от пожилых людей до спортсменов, пациентов с хроническими заболеваниями и офисных работников. Всё, что вам нужно, — это коврик, но Клоубе рекомендует начать с занятий в классе с профессиональным учителем, пока вы не поймёте суть движений и то, как они выполняются.
«Я думаю, что многие люди, которые не думают, что могли бы заниматься пилатесом, могли бы им заниматься и получать от этого пользу», — говорит Клоубе. «Я считаю, что это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, инвалидностью или другими проблемами с движением. Пилатес — это то, что они могли бы делать, и они бы увидели результаты».