Стресс и эмоциональное выгорание
Когда люди испытывают сильный и продолжительный стресс, они могут столкнуться с состоянием, известным как эмоциональное выгорание, которое характеризуется выраженным эмоциональным, психическим и физическим истощением. Стрессовые факторы, приводящие к выгоранию, могут быть личными, например, семейные конфликты или окончание отношений, а также академическими или профессиональными, например, подготовка к экзаменам или работа в течение долгих часов с минимальными перерывами или отпусками.
Особенности людей, испытывающих выгорание
Людям, которые испытывают выгорание, обычно трудно сосредоточиться на повседневных делах, выполнение задач может занимать больше времени, или они могут чувствовать, что работают или учатся не так эффективно, как раньше. Хотя выгорание довольно распространено, для некоторых оно может быть очень изнурительным. Понимание факторов, способствующих его возникновению, может помочь разработать более эффективные стратегии профилактики или вмешательства, направленные на то, чтобы помочь людям вернуться к исходному уровню энергии и эффективности.
Исследование в университете Билефельда
Исследователи из университета Билефельда недавно провели исследование, направленное на изучение взаимосвязи между эмоциональным выгоранием, самооценкой и повторяющимся негативным мышлением — тенденцией часто размышлять о стрессовых или тревожных темах. Их выводы, опубликованные в журнале Communications Psychology, показывают, что более низкая самооценка связана с более сильным чувством эмоционального выгорания, и паттерны негативного мышления опосредуют эту связь.
«Низкая самооценка и повторяющееся негативное мышление связаны с более высоким риском выгорания среди студентов университетов на межчеловеческом уровне», — написали Малин Брюкманн, Джастин Хахенбергер и их коллеги в своей статье. «Однако появляется всё больше доказательств того, что ассоциации, выявленные в межчеловеческих анализах, не всегда отражают процессы, происходящие внутри человека. Поэтому мы провели четырёхнедельное исследование с использованием метода экологической мгновенной оценки (EMA) с участием N = 96 студентов в период экзаменов».
Метод EMA
Чтобы изучить эти изменения и внутренние процессы, Брюкманн, Хахенбергер и их коллеги использовали метод EMA. Это экспериментальный подход, который предполагает многократный сбор данных в режиме реального времени, когда участники заняты своими повседневными делами, на протяжении всего исследования.
Исследователи набрали 96 студентов университета Билефельда и попросили их периодически отвечать на вопросы, предназначенные для оценки их уровня стресса, истощения, самооценки и степени, в которой они проявляли повторяющееся негативное мышление. Затем они проанализировали собранные данные, чтобы изучить взаимосвязь между этими различными переменными.
«Результаты показали, что более высокая самооценка сопровождалась ощущением меньшего эмоционального выгорания на внутридневном и дневном уровнях», — написали авторы. «Кроме того, более высокая самооценка сопровождалась снижением повторяющегося негативного мышления (то есть размышления на внутридневном уровне и беспокойства перед сном на дневном уровне), что, в свою очередь, приводило к ощущению меньшего эмоционального выгорания».
Выводы
По сути, исследователи обнаружили, что, когда студенты чувствовали себя лучше о себе и ценили себя выше, они оказывались менее склонными к эмоциональному выгоранию, даже если они находились под аналогичным уровнем стресса. Команда также провела дальнейший статистический анализ, чтобы определить, частично ли повторяющееся негативное мышление объясняет наблюдаемую взаимосвязь между самооценкой и эмоциональным выгоранием.
«Анализ опосредования показал, что значительная часть ассоциаций между самооценкой и чувством эмоционального выгорания опосредована повторяющимся негативным мышлением как на внутриличностном, так и на межчеловеческом уровне», — написали Брюкманн, Хахенбергер и их коллеги. «Кроме того, мы также обнаружили доказательства обратной временной последовательности. Более высокий уровень эмоционального выгорания сопровождался увеличением повторяющегося негативного мышления, что, в свою очередь, приводило к снижению самооценки».
Результаты, собранные этой группой исследователей, намекают на возможность того, что низкая самооценка связана с более повторяющимся негативным мышлением, а высокая самооценка — с менее повторяющимся негативным мышлением.
В будущих исследованиях команда может более подробно изучить наблюдаемую динамику, чтобы получить более глубокое понимание психологических факторов, способствующих эмоциональному выгоранию. Их работа может в конечном итоге вдохновить на разработку более эффективных методов консультирования или психотерапии, направленных на предотвращение или устранение эмоционального выгорания в академической и профессиональной среде.