Сегодня, по местному времени восточного побережья США, 14:19, в Северном полушарии официально наступила осень. На смену походам на пляж придут тыквенные грядки и яблоневые сады, купальники уберут до следующего лета, а солнце будет садиться всё раньше. Но одна часть вашего летнего распорядка должна остаться с вами на каждый день: солнцезащитный крем. Защита кожи от ультрафиолетового (УФ) излучения солнца важна круглый год. Чтобы отслеживать уровень риска, можно использовать УФ-индекс.
«Иногда люди думают, что высокий УФ-индекс бывает только в жару, но на самом деле УФ-индекс и температура — это разные понятия. Высокий УФ-индекс может быть даже при прохладной температуре», — рассказывает доктор Самир Г. Гупта, хирург-дерматолог из больницы Massachusetts Eye and Ear в Бостоне, в интервью журналу Popular Science.
Что такое УФ-индекс?
УФ-индекс даёт ежедневный прогноз ожидаемого риска чрезмерного воздействия солнечных лучей. Он прогнозирует этот риск по шкале от 1 до 11+. Число 1 означает минимальный риск, а 11+ — очень высокий риск.
«По сути, чем выше значения, тем меньше времени требуется для нанесения вреда [от солнца]», — говорит Гупта. Чем выше показатель УФ, «тем быстрее можно получить солнечные ожоги или повреждения кожи».
Особенно важно быть осторожным, когда УФ-индекс считается высоким (от 6 до 7), очень высоким (от 8 до 10) или экстремальным (11+). Ожоги могут появиться за считанные минуты, если кожа не защищена солнцезащитным кремом, укрытием или одеждой с защитой от ультрафиолета на таком уровне.
УФ-индекс учитывает несколько других факторов. Географическое положение, время суток, высота над уровнем моря, облачность и многое другое могут помочь оценить уровень УФ-излучения, которое может достичь поверхности земли.
Что измеряет УФ-индекс?
УФ-индекс измеряет ультрафиолетовое излучение, исходящее от солнца. Существует три основных типа УФ-излучения: ультрафиолетовое А (УФА), ультрафиолетовое В (УФВ) и ультрафиолетовое С (УФС). Разница между этими лучами основана на их длине волны.
Почти всё УФ-излучение, достигающее Земли, считается УФА, но некоторое количество УФВ также достигает нас. Лучи УФА и УФВ могут по-разному влиять на наше здоровье, поэтому важно использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от обоих типов излучения.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), УФА проникает глубже в кожу и более постоянна в течение года.
«Ультрафиолетовые В лучи — это длина волны, которая вызывает солнечные ожоги», — говорит Гупта. «Есть и другие длины волн, которые могут повредить кожу, но именно эта чаще всего вызывает солнечные ожоги».
УФС-излучение на самом деле является частью спектра УФ-излучения с наивысшей энергией, но оно не достигает поверхности Земли. Озоновый слой атмосферы блокирует УФС, поэтому единственный способ подвергнуться его воздействию — это использовать искусственные источники, такие как лазеры или лампы. Однако при воздействии УФС могут возникнуть ожоги и травмы глаз.
Вы можете отслеживать УФ-индекс в своём регионе на сайте Агентства по охране окружающей среды (EPA) или в их приложении. Многие погодные приложения также включают УФ-индекс в свои отчёты.
Ещё один простой способ определить, сколько УФ-излучения вы получаете, — следовать правилу тени. Если ваша тень выше вас, ваше воздействие УФ-излучения, вероятно, ниже. Это обычно происходит ранним утром или ближе к вечеру. Более короткая тень указывает на то, что вы подвергаетесь более высокому уровню УФ-излучения. Обычно это происходит около полудня.
Как меняется УФ-излучение в течение года?
Летом солнце находится в самой высокой точке неба в середине дня. Поэтому рекомендуется использовать солнцезащитный крем и одежду с защитой от ультрафиолета, а также избегать нахождения на солнце с 10:00 до 14:00.
Летом «УФ-лучи проходят короткий путь через атмосферу, чтобы достичь нас», — говорит Гупта.
Осенью солнце будет ниже над горизонтом. Его излучению приходится проходить большее расстояние через атмосферу, чтобы достичь нас, поэтому у него больше шансов рассеяться. Хотя УФ-излучение, как правило, снижается, в игру вступают те же факторы, которые помогают рассчитать степень риска от солнца.
«Всё зависит от того, где вы находитесь, высоты вашего местоположения, толщины озонового слоя в этой конкретной области, облачности», — говорит Гупта. «Это некоторые из модифицирующих факторов, которые могут повлиять на УФ-индекс независимо от сезона».
Например, при катании на лыжах сочетание высоты и отражения лучей от белого снега может вызвать солнечные ожоги на открытой коже. Свежий снег может отражать почти всё солнечное излучение, что делает его опасным, если кожа не защищена.
Как защитить себя от солнца в течение всего года
По словам Гупты, ограничение пребывания на солнце между 10:00 и 16:00 может помочь предотвратить серьёзные повреждения кожи. Ношение широкополых шляп, солнцезащитных очков и солнцезащитного крема, который вы будете повторно наносить, также поможет снизить вред от солнца во время прогулок по лесу.
«Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждый день в году», — подчёркивает Гупта.
Независимо от сезона, также полезно использовать УФ-индекс по назначению, чтобы планировать свой день, избегая самого сильного солнечного излучения.
«Мы все привыкли смотреть на погоду и планировать свои дни в зависимости от температуры и таких вещей, как дождь. УФ-индекс — это ещё один инструмент, который поможет нам планировать день с учётом УФ-излучения», — говорит Гупта. «Поэтому, если в какой-то день ожидается высокий УФ-индекс, постарайтесь приложить согласованные усилия, чтобы отложить деятельность на солнце независимо от температуры, особенно в эти часы пик».