Могут ли несколько слегка отличающихся тонов помочь вам расслабиться и сосредоточиться? В этом и заключается идея бинауральных ритмов — слухового явления, которое всё чаще преподносится как средство от прокрастинации и повседневного стресса.
Что такое бинауральные ритмы?
Звуки измеряются в герцах (Гц), что показывает, сколько раз звуковая волна вибрирует в секунду. Низкие тона имеют низкие частоты и меньшее значение в герцах, в то время как высокие тона имеют высокие частоты и большее значение в герцах.
Бинауральный ритм возникает, когда в каждое ухо подаются два тона с разными частотами, создавая третий фантомный тон. Частота этого третьего тона равна разнице частот между двумя отдельными тонами.
Например, если вы воспроизведёте тон частотой 400 Гц в правом ухе и тон частотой 404 Гц в левом ухе, мозг воспримет воображаемый бинауральный ритм частотой 4 Гц.
Почему мы слышим бинауральный ритм?
Некоторые исследователи считают, что создание мозгом воображаемого бинаурального ритма может привести к «подстройке мозга». Гипотеза подстройки мозговых волн предполагает, что, когда мозг подвергается воздействию бинаурального ритма, электрическая активность мозга синхронизируется с этой частотой.
Конкретные частоты связаны с различными эмоциями или когнитивными способностями. Например, дельта-волны мозга, измеряемые в диапазоне от 0,5 до 4 Гц, связаны с глубоким сном и облегчением боли. Тета-волны, измеряемые в диапазоне от 4 до 7 Гц, могут способствовать глубокому расслаблению. Альфа-волны, измеряемые в диапазоне от 8 до 12 Гц, связаны с обучением.
Бинауральные ритмы можно воспринимать в диапазоне от 1 до 30 Гц. Синхронизация мозга с бинауральным ритмом, генерирующим расслабляющую частоту, может позволить нам манипулировать своим мозгом, чтобы немного расслабиться. Однако вопрос о том, вызывают ли бинауральные ритмы подстройку мозговых волн, до сих пор остаётся открытым.
Что говорит наука о бинауральных ритмах?
Наука всё ещё развивается в отношении реального воздействия бинауральных ритмов на наше настроение и когнитивные способности. Некоторые исследования показывают многообещающие результаты. Например, метаанализ 22 исследований, проведённый в 2018 году, показал, что бинауральные ритмы могут улучшать когнитивные способности, включая память и внимание, а также снижать тревогу и боль. Эффективность зависит от используемой частоты, времени воздействия и момента, когда оно происходит.
В 2020 году участники, которые сочетали психиатрическое лечение с медитацией под бинауральные ритмы, имели более значительное снижение уровня тревоги по сравнению с теми, кто использовал только бинауральные ритмы или психиатрическую помощь.
Однако не все исследования показывают положительные результаты. Одно исследование 2023 года, проведённое с участием 1000 человек, показало, что прослушивание бинауральных ритмов дома во время прохождения теста снижало их производительность, в то время как тишина или прослушивание других звуков не оказывали никакого влияния.
Если вы хотите попробовать бинауральные ритмы, в этом нет ничего плохого, говорит Бопанна Баллачанда, — при условии, что вы не будете делать громкость слишком высокой. «Сами по себе биения не причиняют вреда», — говорит он.
Так что, если вы хотите расслабиться или сосредоточиться на важном задании, возможно, стоит попробовать бинауральные ритмы. Онлайн-опции на YouTube и других платформах упрощают доступ к ним и, возможно, помогут изменить ваше состояние ума.