Обычно о ногах вспоминают нечасто. Скрытые в носках и обуви, находящиеся в нижней части тела, о них легко забыть. Но зайдите в определённую зону онлайн-сферы здоровья, и ноги становятся в центре внимания. Влиятельные лица в социальных сетях часто рекомендуют разделители для пальцев ног для решения всевозможных проблем — от шишек и волдырей до болей в спине и плохой спортивной формы. Могут ли эти маленькие силиконовые приспособления иметь столько преимуществ?
Разделители для пальцев ног не являются панацеей для всех, но, по мнению экспертов, для многих людей, испытывающих боль в ногах, они могут быть полезны.
Обувь испортила наши ноги
Походите босиком, и вы заметите, что пальцы ног расходятся и сгибаются при ходьбе. Но мы проводим жизнь в обуви, а обувь не обеспечивает такой свободы движений. Со временем это ограничение (особенно в случае с остроносыми, жёсткими или узкими туфлями) может привести к тому, что форма стоп изменится. Пальцы могут начать тереться друг о друга или перекрываться, а мышцы, которые обычно задействуются при ходьбе босиком, ослабевают.
«Обувь подорвала силу ног», — говорит Джей Спектор, ортопед и член Американской академии спортивной медицины стопы.
Помимо общего ослабления, обувь может вызывать и другие проблемы. Неподходящая обувь может стать причиной или усугубить появление шишек, выступов на суставах больших пальцев ног. Шишки могут, в свою очередь, привести к болезненным волдырям или мозолям, где сжатые пальцы трутся друг о друга или о обувь.
Разделители для пальцев ног: помогают ли они?
По мнению Торрес-Ходжес, разделители для пальцев ног могут быть полезны, но они не являются решением всех проблем. Она говорит, что они наиболее полезны в качестве краткосрочного решения для устранения трения между пальцами, которое вызывает волдыри, мозоли и неприятное давление, или как способ тренировки и выравнивания стоп до и после операции по удалению шишек.
Разделители (наряду с укреплением стоп и отказом от ограничивающей обуви) могут помочь предотвратить ухудшение состояния шишек или их появление, но Торрес-Ходжес подчёркивает, что разделители не лечат проблемные шишки, если они уже появились. «Они не исправят деформацию», — говорит она. Они могут помочь облегчить симптомы, если сочетать их с правильным режимом упражнений.
Могут ли разделители для пальцев ног помочь при болях в коленях, бёдрах или спине?
Торрес-Ходжес также отмечает, что некоторые из её пациентов, использующих разделители, отмечают улучшение баланса и способности обнаруживать неровности на земле и реагировать на них. Она также открыта для идеи, что разделители могут помочь при болях в коленях, бёдрах или спине.
Стопа является основой тела при стоянии, и «если ваша основа сильна», то, скорее всего, улучшится и общее выравнивание тела, объясняет она. Однако Торрес-Ходжес также отмечает, что опубликованных исследований, подтверждающих эту теорию, мало.
Действительно, очень немногие исследования оценивают последствия длительного использования разделителей. Те, которые проводились, дали неоднозначные результаты. Одно исследование 2024 года о краткосрочном влиянии разделителей для пальцев ног на баланс и движение лодыжек у здоровых людей не обнаружило никакого воздействия. В то же время предыдущее исследование людей с нарушениями походки показало, что разделители помогают корректировать ходьбу и улучшают стабильность.
Для Спектора энтузиазм по поводу разделителей очевиден. Как марафонец и тренер по бегу, он часто рассматривает силу стопы с точки зрения спортсмена. На высоком уровне производительности каждая мелочь имеет значение, чтобы увеличить скорость и минимизировать риск травм. По его мнению, разделители для пальцев ног могут укрепить стопы и исправить их выравнивание, задействуя набор мышц стопы, которые большинство людей не используют часто.
Ношение разделителей активирует мышцы и связки, которые обеспечивают боковое движение пальцев, позволяют им расходиться и, в идеале, удерживают большой палец направленным вперёд. Ходьба, бег или другие тренировки с задействованием этих мышц делают их сильнее, говорит он. «Если стопа сильнее, теоретически вы будете лучше выступать в любом виде бега», — отмечает он. Однако исследований о том, как разделители влияют на силу стопы и спортивные результаты, пока недостаточно.
Могут ли разделители для пальцев ног действительно помочь вашим ногам?
Хотя за пределами людей с особыми проблемами со стопами, такими как шишки и нарушения походки, научных исследований долгосрочных эффектов ношения разделителей для пальцев ног было относительно немного, специалисты предупреждают, что людям с невропатией или отсутствием чувствительности в стопах не следует использовать разделители из-за риска возникновения трения, волдырей, язв и инфекций. Но нет оснований ожидать, что они вредны для большинства здоровых людей.
Как и в случае со многими другими тенденциями в области здоровья, существуют разные мнения о том, насколько эффективным может быть одно вмешательство. Торрес-Ходжес говорит, что разделители для пальцев ног не нужны каждому. «В целом, стопы действительно очень устойчивы сами по себе. Я убеждена, что не стоит чинить то, что не сломано», — объясняет она. В то же время Спектор предполагает, что большинство, если не все, люди могли бы получить пользу от активации мышц, которую обеспечивают разделители. Он также рекомендует регулярные упражнения для пальцев ног, или «йогу для пальцев», как он это называет, и бег босиком (по безопасным поверхностям, таким как травянистое поле или песчаный пляж — сначала в течение коротких периодов времени) для укрепления стопы.
Если вы страдаете от боли в ногах, застоя в своих беговых достижениях или просто хотите хорошо потянуться, разделители для пальцев ног могут стоить того, чтобы попробовать, говорит Торрес-Ходжес. Если вы собираетесь попробовать их, начните медленно — по несколько минут за раз — и убедитесь, что ваша обувь достаточно широкая, чтобы вместить раздвигающиеся пальцы без дискомфорта. Возможно, вы почувствуете разницу, но не ожидайте, что они станут панацеей для ортопедии.