Анализ данных более чем 50 исследований показывает, что прохождение 7 тысяч шагов в день приносит такую же пользу для здоровья, как и общепринятая цель в 10 тысяч шагов.
Анализ, опубликованный в журнале Lancet Public Health, рассматривал несколько аспектов, включая риск развития рака, диабета 2 типа, деменции, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование проводилось на основе данных из Австралии, США, Великобритании и Японии и охватывало период с 2014 по 2025 год.
«Мы знаем, что количество ежедневных шагов связано с продолжительностью жизни, — говорит руководитель исследования профессор Мелоди Динг из Сиднейской школы общественного здравоохранения Сиднейского университета в Австралии. — Теперь у нас есть доказательства того, что прохождение не менее 7 тысяч шагов в день может значительно улучшить 8 основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессивных симптомов».
Участники 57 исследований носили такие устройства, как шагомеры и фитнес-трекеры. Затем исследователи сравнили состояние здоровья участников, которые проходили 2 тысячи шагов в день, с состоянием тех, кто делал больше шагов с шагом в 1 тысячу.
Значительные улучшения состояния здоровья были отмечены, когда участники увеличили количество шагов с 2 до 5 тысяч в день, и снова, когда они увеличили количество шагов с 5 до 7 тысяч в день.
«Наше исследование помогает сместить акцент с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к ощутимым улучшениям здоровья», — говорит Динг.
Исследование CARE Australia показало, что только около 7% австралийцев в среднем проходят более рекомендованных 10 тысяч шагов. Исследование 2015 года показало, что средний взрослый проходит около 4 тысяч шагов в день.
Малоподвижный образ жизни определяется как прохождение менее 5 тысяч шагов в день.
Динг говорит, что цель в 7 тысяч шагов в день — это более достижимый ориентир для людей, которым сложно следовать традиционным рекомендациям по физическим упражнениям.
«Стремление к 7 тысячам шагов — это реалистичная цель, основанная на наших выводах, в которых оценивались результаты в различных областях, которые ранее не рассматривались», — говорит Динг.
Согласно данным Австралийского бюро статистики, 78% взрослых в возрасте от 18 до 64 лет недостаточно физически активны. Этот показатель составляет 75% для мужчин и 80% для женщин.
«Для тех, кто пока не может проходить 7 тысяч шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например, с 2 до 4 тысяч в день, связано со значительным улучшением здоровья», — объясняет Динг.
Исследователи обнаружили, что риск деменции снижается на 38% при прохождении 7 тысяч шагов в день, а при прохождении 10 тысяч шагов — ещё на 7%.
Аналогичным образом достижение 7 тысяч шагов в день снижает риск смерти на 47%, что почти равно пользе от прохождения 10 тысяч шагов.
«Для людей, которые уже ведут активный образ жизни, 10 тысяч шагов в день — это здорово, — говорит доктор Кэтрин Оуэн, главный аналитик исследования из Сиднейской школы общественного здравоохранения. — Но после 7 тысяч шагов дополнительные преимущества для большинства рассмотренных нами показателей здоровья были умеренными».
В 2018 году в Австралийском исследовании бремени болезней физическая активность была названа фактором риска, приводящим почти к 8300 смертям в год в Австралии.
Исследовательская группа работает с правительством Австралии над информированием о будущих обновлениях рекомендаций по физической активности, которые в настоящее время рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет уделять 2,5–5 часов в неделю физической активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба.