Каждый Новый год люди ставят перед собой цели: похудеть, накопить деньги или освоить новый навык. Но со временем многие забывают о своих намерениях. Почему так сложно придерживаться поставленных целей?
Новое исследование, проведённое в Колледже бизнеса Корнеллского университета (Cornell SC Johnson College of Business), нашло ответ: ключ к достижению целей — это не столько результат, сколько наслаждение процессом.
Профессор маркетинга и менеджмента в Высшей школе управления Сэмюэля Кертиса Джонсона (Samuel Curtis Johnson Graduate School of Management) Кейтлин Вулли и её соавторы выяснили, что люди с большей вероятностью будут придерживаться целей, которые приносят удовольствие, увлекают и приносят личное удовлетворение. Статья «Adherence to Personal Resolutions Across Time, Culture, and Goal Domains» опубликована в журнале Psychological Science.
«В ходе нескольких исследований, включая то, которое длилось целый год, и другие, проведённые в разных культурах и посвящённые таким действиям, как подсчёт шагов, мы постоянно обнаруживали, что внутренняя мотивация — делать что-то, потому что вам это нравится — приводит к немедленным выгодам и прогнозирует долгосрочный успех гораздо лучше, чем внешняя мотивация — делать что-то ради вознаграждения», — сказала Вулли.
Ход исследования
В первой части исследования команда отслеживала 2 000 взрослых жителей США в течение целого года после постановки новогодних целей. Каждые несколько месяцев исследователи спрашивали участников исследования, насколько они мотивированы, как с точки зрения удовольствия, так и с точки зрения важности их целей, и насколько хорошо они придерживаются своих задач.
«Люди, которые находили свои цели внутренне приятными и мотивирующими, с гораздо большей вероятностью придерживались их в течение года», — сказала Вулли. «Удивительно, но те, кто говорил, что их цели важны или меняют жизнь, не были более склонны доводить дело до конца».
Затем исследователи повторили исследование в Китае, чтобы узнать, сохранятся ли результаты в другой культуре. Несмотря на культурные различия в ценностях постановки целей, закономерность осталась той же: внутренняя мотивация имела большее значение и побуждала участников придерживаться своих задач. Люди, которые ассоциировали и испытывали удовлетворение от своих целей, были более успешными, чем те, кто просто считал их важными.
В другом исследовании учёные изучили реальное поведение: сколько шагов люди проходили за две недели. Люди, которые говорили, что ходьба приносит им положительные эмоции, проходили значительно больше шагов, чем те, кто считал ходьбу важной для своего здоровья.
«Это имеет большое значение, потому что показывает, что этот эффект не только в том, как люди говорят о своих чувствах — это действительно влияет на их действия», — сказала Вулли.
В заключительном исследовании команда разработала интервенцию для стимулирования достижения целей, используя приложение для здоровья, которое позволяет пользователям сканировать штрих-коды повседневных продуктов (например, продуктов питания, косметики), чтобы узнать об их воздействии на здоровье. Половине участников было предложено сосредоточиться на том, насколько полезно приложение — это повысило внешнюю мотивацию использовать приложение, в то время как другой половине было предложено сосредоточиться на том, насколько оно весело и интересно — это повысило внутреннюю мотивацию. Через день группа «веселье» использовала приложение гораздо чаще, сканируя на 25% больше продуктов, чем группа «полезно».
Большинство из нас считает, что если что-то важно или ценно, мы, естественно, будем более склонны придерживаться этого, сказала Вулли. Но это исследование показывает, что то, как вы себя чувствуете во время выполнения чего-либо, играет гораздо большую роль, чем думают люди.
Наслаждение процессом — вот что заставляет людей продолжать, даже спустя несколько месяцев, — сказала она.
«Мы узнали, что люди часто предполагают, что внешняя мотивация будет более полезной при постановке целей, — сказала Вулли. — Однако это убеждение может сдерживать их, потому что, если цель кажется рутиной, они с меньшей вероятностью будут продолжать её выполнять, независимо от того, насколько сильно они хотят результата».
Предоставлено Корнеллским университетом.