Для некоторых людей сама мысль о том, что можно получать удовольствие от физических упражнений, кажется смешной. Исследователи из Великобритании выяснили, что подбор тренировок в соответствии с характером может сделать занятия спортом более приятными.
Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака. У взрослых физические упражнения также улучшают самочувствие и уменьшают симптомы депрессии и тревоги.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью не менее 150–300 минут в неделю.
Почти треть взрослых людей во всём мире не соблюдают эти рекомендации, и ожидается, что к 2030 году этот показатель вырастет до 35%.
В условиях роста сидячего образа жизни сейчас, как никогда важно, найти мотивирующие и увлекательные упражнения.
«Мы надеемся, что если люди смогут найти физические упражнения, которые им нравятся, они с большей готовностью будут их выбирать», — говорит профессор Пол Берджесс из Института когнитивной неврологии Университетского колледжа Лондона (UCL) и старший автор исследования.
Участники исследования сначала прошли лабораторное тестирование для определения исходного уровня физической подготовки. Затем их разделили на две группы.
Контрольная группа продолжила свой обычный образ жизни и занятий. «Группе вмешательства» был предложен 8-недельный план фитнеса, состоящий из езды на велосипеде и силовых тренировок.
На протяжении всего исследования участники заполняли анкеты о том, насколько им нравились занятия.
Команда сосредоточилась на таких чертах личности, как добросовестность, открытость, доброжелательность и экстраверсия, или степень общительности участников.
«Мы обнаружили, что наша личность может влиять на то, как мы занимаемся спортом, и особенно на то, какие формы упражнений нам нравятся больше всего», — говорит первый автор доктор Фламиниа Ронка из Института спорта, физических упражнений и здоровья UCL.
Результаты показывают, что люди с высокими показателями экстраверсии наслаждались командными видами спорта и высокоинтенсивными занятиями в компании других людей.
Люди с высокими показателями невротизма, характеризующиеся негативными эмоциями, такими как тревога и неуверенность в себе, как правило, предпочитали индивидуальные тренировки с короткими перерывами между ними.
«Наш мозг устроен по-разному, что определяет наше поведение и то, как мы взаимодействуем с окружающей средой», — говорит Ронка. «Поэтому неудивительно, что личность также влияет на то, как мы реагируем на различные интенсивности упражнений».
Было обнаружено, что участники, набравшие высокие баллы по открытости, занимались спортом независимо от того, получали ли они от этого особое удовольствие.
«Понимание личностных факторов при разработке и рекомендации программ физической активности, вероятно, будет иметь большое значение для определения того, насколько успешной будет программа, и будут ли люди придерживаться её и становиться более спортивными», — говорит Берджесс.
Одним из интересных выводов стала взаимосвязь между стрессом и изменением физической формы.
До начала эксперимента уровень стресса в обеих группах был одинаковым, но после него у людей с высокими показателями невротизма наблюдалось значительное снижение стресса.
«Это отличная новость», — говорит Ронка. «Это подчёркивает, что те, кто больше всего выигрывает от снижения стресса, очень хорошо реагируют на физические упражнения».
По словам исследователей, самое важное в физических упражнениях для человека — не унывать и продолжать искать, пока он не найдёт упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют его характеру.
«В конце концов, нам не нужно уговаривать собак гулять», — говорит Берджесс.
«Быть настолько физически неактивным, что мы начинаем чувствовать себя несчастными, может быть исключительно человеческой чертой. По сути, наше тело наказывает нас, делая несчастными. Но по какой-то причине многие из нас, людей, плохо улавливают эти сигналы, которые оно посылает в наш мозг».
Исследование опубликовано в журнале Frontiers in Psychology.