* Если вам кажется, что новостей в последнее время особенно много плохих, вы не одиноки.
* Многие из нас не могут и не хотят отворачиваться от них. Потребление новостей помогает нам понять, что происходит, и для многих это вопрос этики.
Как же при этом позаботиться о своём психическом здоровье? Вот как можно сбалансировать получение информации и влияние негативных новостей на наше благополучие.
Наш мозг устроен так, чтобы отдавать приоритет безопасности и выживанию и быстро реагировать на опасность. Повторное включение таких процессов при потреблении тревожных новостей, которое часто называют «прокручиванием плохих новостей», может истощать психику.
Нефильтрованные или нецензурированные изображения могут оказывать особенно сильное психологическое воздействие. Графические кадры трагедий, распространяемые в социальных сетях, могут иметь более сильный эффект, чем традиционные СМИ (такие как телевидение и газеты), которые более регулируются.
Исследования показывают, что потребление негативных новостей связано с ухудшением благополучия и психологическими трудностями, такими как тревожность и чувство неуверенности и незащищённости. Это может заставить нас чувствовать себя более пессимистично по отношению к себе, другим людям, человечеству и жизни в целом.
В некоторых случаях потребление большого количества тревожных новостей может даже вызвать косвенную травму. Это означает, что вы можете испытывать симптомы посттравматического стресса, такие как воспоминания и проблемы со сном, несмотря на то, что не были напрямую вовлечены в травмирующие события.
Но это не останавливает нас в поиске новостей. На самом деле, мы с большей вероятностью будем читать, взаимодействовать и делиться историями, которые носят негативный характер.
Как же быть?
Вместо того чтобы просто ограничивать своё воздействие негативными новостями, мы рекомендуем более осознанно подходить к их потреблению. Это означает обращать внимание на сдвиги в своих эмоциях, замечать, как новости заставляют вас чувствовать, и замедлять темп, когда это необходимо.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, планируя взаимодействие с новостями:
1. Сделайте перерыв. Это может быть несколько минут или несколько дней — столько, сколько потребуется, чтобы вы почувствовали себя эмоционально устойчивыми и готовыми снова взаимодействовать с негативными новостями.
2. Запишите свои наблюдения о том, как новости заставляют вас чувствовать, и следите за интенсивными колебаниями эмоций.
3. Общайтесь с поддерживающими вас людьми и занимайтесь деятельностью, которая вам нравится. Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь практическими делами, такими как садоводство, рисование или шитьё, которые могут быть особенно полезными, когда вы чувствуете тревогу или эмоциональный подъём.
Но если вы чувствуете себя подавленным, и это влияет на вашу работу, жизнь или отношения, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
В Австралии правительство предоставляет бесплатную поддержку психического здоровья в центрах Medicare Mental Health Centers, Kids Hubs или по телефону.
Предоставлено The Conversation