Исследования показывают, что концентрация взгляда на финишной черте, а не на окружении, увеличивает усилия бегуна и его темп.
Факторы, влияющие на оптимизацию спортивных результатов, давно интересуют тренеров, учёных и, конечно, самих спортсменов. К ним относятся режим тренировок, питание и техника. Группа исследователей в области психологии обнаружила ещё одно важное влияние на успех — визуальное внимание.
В исследовании, проведённом среди почти 1600 бегунов, учёные выяснили, что сужение визуального внимания служит мощной стратегией саморегуляции, которая может повысить как усилия, так и производительность.
«Взгляд на одну точку перед собой, а не вокруг, может помочь вам не сбавлять темп», — объясняет Эмили Бальцетис, доцент кафедры психологии Нью-Йоркского университета и ведущий автор статьи, опубликованной в журнале «Personality and Social Psychology Bulletin».
«По мере того как бегун переходит от ранних этапов забега к более поздним, он всё больше сужает внимание — например, фокусируясь на цели, затем находя другую после прохождения первой и, наконец, на финишной черте. Так он бежит быстрее, повышает частоту сердечных сокращений и показывает лучшие результаты», — продолжает она.
Авторы исследования, в числе которых были учёные из университетов Крейтона и Рутгерса, добавляют, что такой подход, который они называют «сужением внимания», является хорошо отработанным планом: опытные спортсмены и более быстрые бегуны используют его чаще, чем новички или медленные бегуны.
«Концентрация внимания — это не просто реакция на усталость, а ментальная стратегия, — добавляет Бальцетис, которая ранее обнаружила, что сужение внимания может увеличить скорость ходьбы. — Это не „туннельное зрение“, а инструмент, который помогает вам преодолеть трудные моменты. Просто изменив то, куда и как вы смотрите во время сложной задачи, можно улучшить свои усилия и результаты».
Статья в журнале «Personality and Social Psychology Bulletin» основана на шести исследованиях, которые включали опросы элитных и обычных бегунов для оценки их подходов к бегу, а также эксперименты для проверки ответов на опросы.
В опросах все бегуны сообщили, что со временем сужали внимание по мере приближения к цели, то есть к финишной черте. Примечательно, что более сильные бегуны, включая элитных спортсменов и более быстрых бегунов, по их собственным отчётам о темпе и времени соревнований, полагались на сужение внимания больше, чем обычные бегуны.
Чтобы подтвердить соответствие ответов на опросы реальным результатам, исследователи провели серию беговых экспериментов, в которых участникам было предложено либо расширить, либо сузить объём внимания при беге на одну из двух дистанций: 400 метров или одну милю (1,6 километра). В двух экспериментах бегунам было предложено сузить внимание во время всего забега, а в третьем — больше в конце, а не в начале. В одном из этих экспериментов исследователи отслеживали частоту сердечных сокращений бегунов до и во время бега — способ измерить усилия.
Во всех трёх экспериментах бегуны, которые сужали внимание — особенно в конце, — бежали в более быстром темпе, чем те, кто расширял его. Кроме того, те, кто сосредоточился, проводили больше времени с частотой сердечных сокращений, превышающей их обычную базовую частоту сердечных сокращений во время бега, что говорит о том, что сужение внимания было связано с большими физическими усилиями.
«Исследования показывают, что сужение внимания не просто коррелирует с результатами, но и активно их улучшает», — отмечает Кори Гюнтер, профессор психологических наук в Университете Крейтона и один из авторов исследования.
«Результаты предлагают недорогой и простой способ улучшить беговые результаты — просто изменив направление нашего внимания», — заключает Шана Коул, доцент кафедры психологии в Университете Рутгерса и один из авторов исследования.
Источник: NYU
Статья «Один трюк может улучшить ваши беговые результаты» впервые опубликована на Futurity.