💪 Отжимания — не просто упражнение! Ученые из Клиники Мэйо доказали, что они могут служить важным индикатором общего здоровья. Это не только проверка силы — они измеряют выносливость, координацию и способность мышц работать синхронно 🔄. Но сколько раз нужно отжаться, чтобы считать себя в форме? И как возраст влияет на эти цифры?
—
🏋️ Отжимания как тест на физическое состояние
Специалисты Клиники Мэйо подчеркивают: отжимания задействуют руки, грудь, корпус и ноги, превращаясь в комплексный тест на силу и стабильность. Их исследования показывают, что количество повторений отражает мышечную выносливость и общий уровень физической подготовки.
Попадание в возрастные нормативы говорит о хорошем балансе между силой и выносливостью. Но помните: это лишь одна из составляющих здоровья, а не полная картина 🧩.
—
📊 Сколько отжиманий считается нормой для вашего возраста?
По данным Клиники Мэйо:
- 25 лет:
👨 Мужчины — 28 повторений
👩 Женщины — 20 повторений
- К 65 годам и старше:
Обоим полам стоит стремиться к минимум 10 повторениям 🔥
Эти цифры — ориентир, а не приговор! Если показатели ниже, это повод начать тренировки, а не повод для паники. Если выше — вы молодец! 🎯
—
🧠 Индивидуальность против стандартов
Фитнес-тренер Наталья Алексеенко отмечает: нормативы Мэйо могут быть слишком жесткими для тех, кто занимается всего 2-3 раза в неделю. Ее совет:
- 👩 Женщинам: сократить планку на 3-5 повторений,
- 👨 Мужчинам с хорошей подготовкой: добавить 5-10 повторений.
Главное — учитывать образ жизни и ставить реалистичные цели. Ваш путь к здоровью уникален! 🌟
—
📩 Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу рассылку — только актуальные новости и лайфхаки!
Больше интересного: Dailygalaxy.com 🚀