Отжимания — не просто упражнение: как они связаны с вашим здоровьем? 💪
Отжимания кажутся простым упражнением, но их роль гораздо важнее, чем кажется! Исследователи клиники Мэйо утверждают, что они могут служить индикатором общего физического здоровья. Это не только проверка силы мышц — они оценивают выносливость, координацию и способность синхронно задействовать разные группы мышц. Но сколько отжиманий нужно делать? И меняется ли норма с возрастом?
Отжимания — тест на физическую форму 🎯
По мнению экспертов, отжимания задействуют руки, грудь, корпус и ноги, становясь комплексным тестом на силу и стабильность. Исследования показывают, что количество повторений отражает мышечную выносливость и общую подготовку. Хотя правильная техника важна, достижение определенных цифр сигнализирует о балансе силы и выносливости.
Сколько отжиманий нужно делать в вашем возрасте? 📊
Клиника Мэйо предлагает возрастные ориентиры:
- 25 лет: мужчины — 28 повторений, женщины — 20.
- 65 лет: для обоих полов — минимум 10.
Эти цифры — ориентир для здоровых людей. Если вы не достигаете нормы, это не приговор, а повод улучшить физическую форму. Превышение показателей — отличный сигнал о здоровье!
Индивидуальность важнее стандартов 🌟
Фитнес-тренер Наталья Алексеенко (упоминалась в New York Post и Doctissimo) считает, что стандарты клиники Мэйо могут быть завышены для тех, кто тренируется редко. Она советует:
- Женщинам: снизить планку на 3–5 повторений.
- Активным мужчинам: добавить 5–10 повторений.
Главное — учитывать образ жизни и индивидуальные возможности. Не гонитесь за цифрами — создайте реалистичные цели и постепенно прогрессируйте!
—
Понравилось? Подпишитесь на нашу рассылку! ✉️
Узнавайте первыми о новых исследованиях, лайфхаках и вдохновляющих историях.
Больше интересного на Dailygalaxy.com! 🌌