Тренировки по выходным могут быть так же полезны, как и регулярные занятия в течение недели
Новое исследование показывает, что концентрированные тренировки по выходным приносят схожую пользу для здоровья сердца, как и физическая активность, распределенная по всей неделе. Главное — набрать рекомендуемое общее количество времени занятий.
Как проходило исследование?
Ученые проанализировали данные почти 90 000 человек из британской базы данных UK Biobank. Участники носили акселерометры на запястье в течение одной недели. Эти устройства отслеживали их физическую активность.
Исследователи разделили участников на три группы:
- “Воины выходного дня”: Те, кто выполнял не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности (УИФА) в неделю, причем более половины этой нагрузки приходилось на 1-2 дня.
- Регулярно активные: Те, кто также выполнял не менее 150 минут УИФА в неделю, но распределял активность более равномерно по дням.
- Неактивные: Те, кто занимался менее 150 минут УИФА в неделю.
Рекомендуемые 150 минут УИФА – это стандартная рекомендация Всемирной организации здравоохранения для взрослых.
Основные результаты
Ученые отслеживали состояние здоровья участников в среднем 6.3 года после недели ношения акселерометра. Они сравнивали риски развития сердечно-сосудистых заболеваний в разных группах.
По сравнению с неактивной группой:
- Риск инфаркта был ниже на 27% у “воинов выходного дня” и на 35% у регулярно активных.
- Риск сердечной недостаточности снизился на 38% и 36% соответственно.
- Риск фибрилляции предсердий (нарушение сердечного ритма) уменьшился на 22% и 19%.
- Риск инсульта был ниже на 21% и 17%.
Важно отметить: Когда исследователи учли *общий объем* физической активности за неделю, оказалось, что статистически значимых различий в снижении рисков между “воинами выходного дня” и регулярно активными людьми не было.
Почему это важно?
Результаты показывают, что важен именно общий объем физической нагрузки, а не то, как она распределена по неделе. Это хорошая новость для людей с плотным графиком. Они могут получить существенную пользу для здоровья, концентрируя свои занятия на свободных днях. Поэтому тренировки по выходным становятся реальной альтернативой для поддержания здоровья сердца.
Как говорит Шон Хуршид из Массачусетской больницы общего профиля (США), ведущий автор исследования: «Активность, сосредоточенная в течение одного-двух дней, была связана с таким же снижением риска сердечно-сосудистых событий, как и более равномерно распределенная активность».
Мнения экспертов
Питер Кацмаржик из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований (США) отмечает, что эти выводы согласуются с предыдущими исследованиями, основанными на самоотчетах участников об их активности. Использование акселерометров делает новые данные более объективными.
Джоанна Уитмор из Британского кардиологического фонда подчеркивает: «Наиболее важной является сама физическая активность. Неважно, как вы ее распределяете». Она советует стремиться к 150 минутам умеренной активности в неделю. Умеренная активность – это та, при которой вы можете говорить, но не петь.
Есть ли ограничения?
Да, как и у любого исследования, здесь есть свои нюансы:
- Исследование было наблюдательным. Оно показывает связь, но не доказывает причинно-следственную зависимость.
- Активность измерялась только в течение одной недели. Образ жизни людей мог измениться со временем.
- Участники UK Biobank, как правило, здоровее среднестатистического жителя. Результаты могут не полностью отражать ситуацию для всего населения.
Заключение и рекомендации
Главный вывод: для здоровья сердца полезны как регулярные занятия спортом в течение недели, так и концентрированные тренировки по выходным. Важно набрать не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
Если ваш график не позволяет заниматься каждый день, вы все равно можете получить значительную пользу, активно проводя выходные. Найдите тот режим, который подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться постоянно.
Помните: перед началом новой программы тренировок всегда полезно проконсультироваться с врачом.